騎自行車能減肥嗎？

　　騎自行車與慢跑一樣，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑，騎自行車更省力，因?yàn)椴恍枰獢[動(dòng)手臂，只是單純地踩踏踏板，就能讓自行車運(yùn)轉(zhuǎn)起來。那么騎自行車能減肥嗎，一起去看看吧！

　　騎自行車能減肥嗎

　　騎自行車簡(jiǎn)單易行，不受場(chǎng)地的限制，也無需太在意騎行時(shí)間。只要場(chǎng)地不是很多坑坑洼洼，沒有太多人群，就能輕松騎著車前進(jìn)。一般每次騎30分鐘以上，身體脂肪才開始消耗。若想減肥成功，需要持續(xù)堅(jiān)持。

　　騎自行車后，會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部肥肉減少，因?yàn)轵T車時(shí)，腳不是不斷運(yùn)動(dòng)的。所以，騎車對(duì)瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂，還需參加其他運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，結(jié)合飲食改善身體，瘦身效果才更明顯。所以，運(yùn)動(dòng)期間，要忌口，不要吃高熱量食物，也不要吃脂肪含量高的食物。

　　怎么騎自行車才能減肥

　　雖說騎自行車減肥有效，但也不能盲目地騎，應(yīng)掌握一些有效的方法。那怎樣騎自行車減肥快呢？

　　1、強(qiáng)度型騎車法。騎車時(shí)，先快速騎10分鐘，盡量用盡60%的力氣，然后檢測(cè)自身脈搏。如果脈搏跳動(dòng)快，繼續(xù)堅(jiān)持騎20分鐘，此時(shí)，速度可以慢下來。這樣就能達(dá)到瘦身減肥，鍛煉心肺的目的。

　　2、核心肌力騎車法。在騎車過程中，先勻速騎一段時(shí)間，然后讓臀部離開座椅，靠腰腹部力量發(fā)力，不斷踩踏踏板，驅(qū)動(dòng)車子前進(jìn)。這種方法就用運(yùn)用核心肌力鍛煉身體某一部位。

　　3、間歇性騎車法。以正常的速度騎車5分鐘，然后快速騎車5分鐘，再用正常的速度騎車，如此交替循環(huán)，以提高身體素質(zhì)，瘦身減肥。

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