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跑步的黃金準(zhǔn)則
跑步是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，以下是小編整理的跑步的黃金準(zhǔn)則，歡迎參考閱讀!
慢慢開始
跑得更快的第一個(gè)關(guān)鍵準(zhǔn)則恰恰就是慢慢地開始。無論是訓(xùn)練還是比賽，您都需要花時(shí)間穩(wěn)扎穩(wěn)打地逼近目標(biāo)。訓(xùn)練時(shí)，先花時(shí)間提高您的有氧能力和力量，再進(jìn)行速度訓(xùn)練。比賽時(shí)，先做熱身運(yùn)動(dòng)讓肌肉活動(dòng)起來，然后再逐漸地加速到比賽的步速。您通過慢慢地開始您的訓(xùn)練和比賽可以使您免于傷痛，讓您跑步水平提高的速率處在身體可以控制的范圍內(nèi)，使您能夠達(dá)到一個(gè)更高的體能巔峰。
專注于跑姿
您投資在保持良好跑姿的時(shí)間，在跑步中會(huì)收到回報(bào)。良好的跑姿效率高，節(jié)省體能�？匆恍╉敿�(jí)跑步者跑步的錄像，您會(huì)發(fā)現(xiàn)他們每一個(gè)動(dòng)作都用來幫助他們前進(jìn)，幾乎不浪費(fèi)能量。以兩臂放松，蹬腳有力，提高步速為目標(biāo)，最大限度地改善您的跑姿。您可以先找出您跑姿中的不足，然后通過至少每周一次的演練或力量鍛煉來改進(jìn)這些不足。
遵循計(jì)劃
按照教練的意見、知名的跑步書籍或訓(xùn)練計(jì)劃來幫助您的訓(xùn)練。盡管很多跑步者都愿意這樣做，但是往往不是堅(jiān)持不下來就是時(shí)間安排得不對(duì)，這就導(dǎo)致了訓(xùn)練結(jié)果不能在比賽日穩(wěn)定地發(fā)揮出來。不要練得太狠，或是太快太急。您應(yīng)該記住，在訓(xùn)練和體能的提高上，合理的時(shí)間安排是王道。一個(gè)訓(xùn)練安排均衡的計(jì)劃能夠幫您在比賽時(shí)達(dá)到良好的身體狀態(tài)和充分的休息，這樣才能在比賽中達(dá)到巔峰。
停用高科技裝備，傾聽您的身體
您需要時(shí)不時(shí)地停用高科技裝備（如步速計(jì)、心率計(jì)和測定長度的場地）來傾聽您自己跑步時(shí)身體的感覺。試著感受身體跑在慢速、中速和大強(qiáng)度下不同的感覺。注意您的呼吸、腳步聲和頭腦中的自言自語。學(xué)會(huì)理解然后控制這些方面，能夠提高您控制步速的能力、幫你在比賽中發(fā)揮潛能。
重新定義您的舒適區(qū)
要想沖擊個(gè)人最好成績就得突破舒適區(qū)。每周，您都可以通過跑出舒適區(qū)來重新確定您的舒適區(qū)。跑坡訓(xùn)練、fartlek訓(xùn)練法（譯注：一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長跑訓(xùn)練法）、速度訓(xùn)練、集體跑步或跑得稍微多一些都是為您的訓(xùn)練帶來挑戰(zhàn)和調(diào)整的方法。有了適度的挑戰(zhàn)，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)您的體能和力量都提高了，這有助于您跑步目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
永不止步
與其問自己“為何”，不如問自己“為何不”。即便是頂級(jí)的跑步者都是開始時(shí)一步一步朝著自己的夢想練出來的。想象一下您在今年年底或者幾年以后想要達(dá)到的情形：您希望自己的跑步達(dá)到一個(gè)什么樣的水平？然后找到實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的途徑。在實(shí)現(xiàn)這個(gè)大目標(biāo)的途中設(shè)立一系列小一些的目標(biāo)。每次比賽后或每年后都對(duì)自己的進(jìn)步做出評(píng)估，然后重點(diǎn)練習(xí)您的弱項(xiàng)直到它們變成強(qiáng)項(xiàng)。
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