夏季運動的禁忌

　　夏季運動的禁忌有哪些，大家需要注意哪些運動禁忌呢，下面小編為大家介紹夏季運動的禁忌，希望對大家有幫助！

　　夏季運動雖然好處很多，但需要注意選擇適當時間、躲避暴曬、控制強度、合理補水、避免冷刺激這些方面。

　　選擇適當時間

　　夏季戶外運動應該避免在上午10點到下午4點這段時間進行，因為強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構(gòu)成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間，但要避免過早或過晚，因為早上六點鐘以前人體血液粘稠度較大，且近地面空氣不良，心腦血管疾病被誘發(fā)的概率加大;而過晚運動會引起興奮，影響睡眠。

　　躲避暴曬

　　為了避免中暑，切忌在正午陽光照射下運動，而應選室內(nèi)或者陰涼處。

　　控制強度

　　夏天宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的“輕運動”。如果運動后睡了一覺，第二天仍舊很累提不起精神，應注意減輕運動強度。

　　合理補水

　　運動會造成人體缺水，加之夏季高溫，本身就易出汗，因此，夏季運動補水非常重要。

　　運動前一小時：一般飲用大約500毫升的水，有條件飲用運動飲料更好。

　　運動中或者運動后：多次少飲，避免大量飲水給心臟帶來過重負擔。

　　不喝太冷的飲料：喝冷飲會劇烈地刺激腸胃，產(chǎn)生痙攣。

　　避免冷刺激

　　夏季鍛煉后，切忌立即洗冷水澡或把空調(diào)開到很低的溫度。經(jīng)過運動，體內(nèi)熱量增加，血液循環(huán)加快，體表毛孔張開，若此時受涼，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應，誘發(fā)多種疾病。

　　夏季運動能改善身體功能，并且讓減肥卓有成效。但要注意選擇適當時間、躲避暴曬、控制強度、合理補水、避免冷刺激這五個要點哦。

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