減肥增肌訓練計劃怎樣制定

　　如何制定增肌健身計劃?在健身房你可能又遇到一些人，他們練的很勤快，每天按時報道，來到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家!時間一點一點的流逝，卻沒有任何明顯進步!下面小編為大家整理了增肌健身計劃的制定原則，歡迎大家閱讀參考!

　　減肥增肌計劃如何制定

　　1、熱身

　　不要忽視熱身的作用，它可以幫你把健身狀態(tài)發(fā)揮到最大。

　　2、動作要標準

　　標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上。也才會產生最好效果!

　　3、基本動作優(yōu)先

　　基本動作又叫復合訓練動作，指的是多肌群多關節(jié)參與的健身動作。健身訓練時把基本動作安排在前面，此時精力充沛全面提升肌群力量。熟知的復合訓練動作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和劃船等。

　　4、高強度訓練

　　保證方法和動作正確的基礎上，采用高強度訓練如增加組數等，這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。

　　5、漸進

　　像嬰兒學習走路一樣去健身，并不斷給自己良性挑戰(zhàn)。一步上一個臺階

　　6、追求大重量

　　肌肉需要刺激才能長大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科學，一般每15天嘗試增加些重量，安全第一。

　　7、力竭

　　力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4組相同的動作，那么只需要在2組達到力竭就會有不錯的效果。

　　8、遠離舒適區(qū)

　　不要讓你的訓練一成不變!通過一些變化達到不斷刺激肌肉的目的，如改變計劃、運動高級方法、增加負荷等。

　　9、個體差異

　　經常有粉絲在后臺留言，希望小編推薦一個增肌計劃，但是計劃都是要視個人情況而指定的，所以記�。好總�人都是不同的個體，沒有最好的課表，只有最適合自己的!

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