秋冬季練習練瑜伽應該注意什么

　　秋冬練習瑜伽，除了能保持身材之外，還可以暖身。今天，就來給大家說說秋冬瑜伽的好處和注意事項！

　　秋冬習練瑜伽的注意事項

　　秋冬練習瑜伽的時候，首先要注意著裝，不能穿得太少。其次要注意體式的難易程度，不易太難，還要注意習練不能過量。

　　*著裝切忌不能太少

　　1、練習時候盡量保持空氣流通；

　　2、沒有地熱的地方，習練的時候穿上棉襪，避免腳心受寒；

　　3、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位；

　　4、冬天的瑜伽墊都是冰涼的， 如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊；

　　5、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進入肺部、心臟、血液等，造成身體儲藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習，一定要在懂得氣血運行的老師指導下習練；

　　6、在瑜伽館練習的時候，從更衣室到練習的場地，皮膚表層的毛孔會不自覺收縮，身體經(jīng)常會吸收到寒氣，要注意披著外套，及時加衣服。

　　*不能太過量，不要過分伸展

　　1、在冬天一天一個小時運動量就足夠了，不能因為一節(jié)課的強度不大，就連續(xù)上兩三節(jié)課，切勿過量；

　　2、在冬季，過分的消耗能量很難快速恢復，可能當下沒感覺，但在第二年春天就有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài)；

　　3、瑜伽會消耗身體的一部分能量，需要及時通過飲食調整回來；

　　4、要規(guī)律練習，不能一天突然上兩三個小時，隔很久又不練習。不規(guī)律的練習對身體傷害也是很大的。

　　5、如果是瑜伽老師進修或者練習強度稍大，需要配合靜坐讓身體的`能量復原。

　　*難度不能太大，順從自己內心的想法

　　1、冬季人體的骨骼相對較硬，不易進行韌帶的過分拉伸，不要進行一些極端的動作，比如膝蓋過度彎曲，會造成關節(jié)疾�。�

　　2、冬天練習體式難度做到80%就可以了，而且在練習時候要增加休息時間，避免過分伸展韌帶；

　　3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓；

　　4、在練習過程中，和開始前，都不要勉強。根據(jù)自己的身體情況進行習練。

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