練習(xí)瑜伽有哪些誤區(qū)

　　瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意些什么、不要走入哪些誤區(qū)，從而幫助您在安全的前提下，進行瑜伽練習(xí)，享受瑜伽帶來的樂趣。

　　練習(xí)瑜伽有哪些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：不計后果地拉伸

　　很多瑜伽初學(xué)者看到一些難度低的體式，就想要模仿，一下子達到很高的水平，這是一種冒進的心態(tài)，也是急功近利的想法。如果你無法控制你的這一點欲望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣，由于初學(xué)者的柔韌性不如那些長期練習(xí)瑜伽的人，這極有可能會使你拉傷肌肉。

　　所以在練習(xí)時，盡自己最大努力做規(guī)范動作就好，控制好自己的心態(tài)，你可以模仿別人的姿勢，但前提是不要損傷自己的肌肉。更不要盲目去羨慕他人——堅持下去，你也可以。

　　誤區(qū)二：不重視呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　誤區(qū)三：凝視他人練習(xí)

　　在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。 根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺（你的`視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　誤區(qū)四：不必要的緊張

　　練習(xí)瑜伽的時候不要緊張，不要害怕在眾人面前做體式，更不要有什么心理壓力——練習(xí)而已嘛，又不是上戰(zhàn)場！做一些高難度的動作，更要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識的控制肌肉，釋放壓力。

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　　誤區(qū)之一：瑜伽是減肥運動

　　不要簡單的認為瑜伽只是減肥運動，其實它的`作用有諸多，如緩解疲勞、緩解壓力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，而減肥也只是它諸多功效的其中一個!

　　誤區(qū)之二：練瑜伽前要空腹

　　不論是平時運動還是瑜伽都不應(yīng)該空腹練，在練瑜伽之前最好食用些蘋果、牛奶等，為人體補充些糖分，以免運動中出現(xiàn)血糖偏低而暈倒。

　　誤區(qū)之三：練瑜伽必須練到出汗為止

　　瑜伽最主要的作用就是加強人體平衡能力，如果練瑜伽練到渾身冒汗，這時再去洗一把澡，就會打亂這種平衡感。

　　誤區(qū)之四：練瑜伽可以不斷喝水

　　一般在練瑜伽期間只可以適量喝水，如果不口渴盡量不要喝水，所以，在練瑜伽期間不可大量飲用水，除非是高溫瑜伽!

　　誤區(qū)之五：練瑜伽需要固定的時間段

　　可以把瑜伽當(dāng)作生活的一部分，不需要一定把瑜伽規(guī)定在合適時間才可以練，這樣就違背練瑜伽放松自我的初衷。

　　誤區(qū)之六：瑜伽動作越難越好

　　瑜伽動作也分難易，并不是動作越難越好。如果一下子練較難的動作，對于身體靈活性較差的人群來說反而是一種傷害，易拉傷肌肉、韌帶。所以，瑜伽動作最好根據(jù)自身情況而定。

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