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晨運(yùn)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)：是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競爭性。下面是小編為大家整理的晨運(yùn)注意事項(xiàng)，歡迎大家分享。
早晨的身體特征
身體分泌的睪丸酮處于一日的峰值
記憶力處于一日的巔峰
身體溫度較低
早晨運(yùn)動(dòng)最能減脂
如果減脂是你的目標(biāo)之一的話，晨練能夠有效的幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)(高水平的睪丸酮分泌)。
由于身體受腎上腺素及皮質(zhì)醇?jí)毫に氐挠绊�，體脂肪的分解較活躍，這個(gè)時(shí)間段做一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)存積的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃燒。
早晨適合的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過一晚上的睡眠，身體得到了充分的休息，有在早晨健身的習(xí)慣的人群，可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
晨間運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)逐漸升級(jí)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。先做5-10分鐘的低強(qiáng)度慢跑或伸展運(yùn)動(dòng)，再做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、跑步;或延展性較高的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。
早晨運(yùn)動(dòng)有活力
在早晨運(yùn)動(dòng)可以在接下來一天里維持高基礎(chǔ)代謝率，減重效果更明顯。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能喚醒人體的新陳代謝機(jī)制，早起運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)時(shí)旺盛的新陳代謝會(huì)在一定程度上保留下來，讓你一整天都充滿活力。
并且有研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效提高血清素水平。較低的血清素水平容易引發(fā)抑郁癥，而經(jīng)過早上的鍛煉，血清素水平上升，可以帶來一天的好心情喲。
晨練注意事項(xiàng)
晨練不宜過早、不宜飽餐。
早上氣溫低，身體又由睡眠狀態(tài)中剛剛蘇醒，此時(shí)身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進(jìn)行晨間運(yùn)動(dòng)絕對(duì)要做足暖身運(yùn)動(dòng)。
早晨不益劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。
清晨運(yùn)動(dòng)減肥步驟有哪些
清晨運(yùn)動(dòng)減肥步驟一：
醒來后，現(xiàn)在床上做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓體溫升高，扭下腳掌，抬下腿，然后下床伸伸懶腰，全身肌肉都立刻蘇醒，血液快速流通，為身體帶來實(shí)感。
清晨運(yùn)動(dòng)減肥步驟二：
要激活體內(nèi)交感神經(jīng)系統(tǒng)，最快速的方法就是起床后馬上和一杯白開水，令處于半醒狀態(tài)的你瞬間醒來，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)之間的平衡。同時(shí)，白開水流入空空的胃部，途中刺激內(nèi)臟，對(duì)排毒有顯著的功效。
清晨運(yùn)動(dòng)減肥步驟三：
科學(xué)表明，我們?nèi)梭w的生物鐘周期為25小時(shí)，這跟現(xiàn)實(shí)生活每天24小時(shí)有沖突，怎樣才能讓身體調(diào)整過來，關(guān)鍵是靠陽光。每天起來后打開窗簾，走出養(yǎng)胎，向遠(yuǎn)處眺望，好好感受陽光與光亮的天空，充分呼吸，為五感帶來刺激，能迅速讓你清醒。
清晨運(yùn)動(dòng)減肥步驟四：
早上起來后，不妨進(jìn)行腹式呼吸，將體內(nèi)沉積一整晚的氣體呼出，利用腹部帶動(dòng)地呼入新鮮的空氣并充分填充空空的腹部，能有效地調(diào)整情緒，讓你更精神更放松。
清晨運(yùn)動(dòng)減肥步驟五：
從前一天晚上晚飯后到第二天造成，我們的能量處于斷開狀態(tài)，血糖處于地下狀態(tài)，建議在早上攝入足夠的富含糖質(zhì)的食物，例如米飯、面包等，讓血糖恢復(fù)正常的水平，同時(shí)配合蛋白質(zhì)，共同加速新陳代謝。
早晨運(yùn)動(dòng)的好處
1.減肥
減肥是運(yùn)動(dòng)最能體現(xiàn)出來的一種作用，運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，從而促進(jìn)脂肪向能量的轉(zhuǎn)換。
2.加速新陳代謝
人一般過了25歲之后身體的新陳代謝會(huì)開始放緩，即使食量不增，而人體消耗的少，那么自然會(huì)肥胖。
通過運(yùn)動(dòng)可以加速人體的血液循環(huán)，消耗多余的熱量，不僅可以減肥還可以快速讓體內(nèi)毒素的排出。人體通過一夜的新陳代謝，早晨正是排毒好時(shí)機(jī)，通過運(yùn)動(dòng)出汗使體內(nèi)的毒素通過汗水排出。
3.提高心肺功能
運(yùn)動(dòng)少，心肺功能自然得不到鍛煉，那么心肺功能差，身體得不到充足的供氧，容易出現(xiàn)頭暈、氣喘等現(xiàn)象。通過早晨運(yùn)動(dòng)可以改變著這些現(xiàn)象。
4.提高免疫力和耐力
提高免疫力最好的方法是運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)病原的反應(yīng)速度。同時(shí)身體各個(gè)臟器的功能得到提高，那么內(nèi)分泌功能也會(huì)改善，免疫力自然會(huì)提高。
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，能夠提高身體的耐力，不容易疲憊。
早晨運(yùn)動(dòng)的弊端
1.晨練并非人人適合
早晨人大腦皮層還沒有完全清醒，生理機(jī)能處于一種被抑制狀態(tài)，對(duì)于患有心腦血管疾病的人群而言，早晨如果劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致心肌缺血、暈厥、心律不齊等問題，甚至還會(huì)引起死亡。
所以，早晨運(yùn)動(dòng)量也要因人而異，最好等到心律和血壓穩(wěn)定之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2.身體水分不足
人體在經(jīng)過一夜的新陳代謝，在早晨本就容易缺水，如果運(yùn)動(dòng)前身體水分不足，那么血液粘稠度將會(huì)上升，肌肉供氧量不足，會(huì)出現(xiàn)酸痛，非但不能解除疲勞反而人體在上午容易困倦。
3.容易吸入有害氣體
首先，早晨因?yàn)樘栠�沒有出來，植物不能進(jìn)行光合作用，而在夜間植物呼吸會(huì)釋放出二氧化碳，如果劇烈運(yùn)動(dòng)，氧氣會(huì)供應(yīng)不足，從而會(huì)造成人體缺氧。
其次，早晨空氣濕度大，容易漂浮灰塵和病毒微生物，尤其霧霾和水霧都會(huì)對(duì)人體造成傷害，甚至危害肺和呼吸道健康。
4.低血糖
空腹跑步可以減肥，但是也容易引起低血糖，低血糖會(huì)造成心慌、虛汗、手腳顫抖甚至?xí)炟实痊F(xiàn)象。
所以，早晨運(yùn)動(dòng)也有害和有利，關(guān)鍵是注意根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)進(jìn)行早晨運(yùn)動(dòng)的方法
1.不宜空腹
空腹運(yùn)動(dòng)的危害上文我們已經(jīng)提到，一般在運(yùn)動(dòng)之前可以適量吃一根香蕉、少量面包或者蜂蜜水。
另外，運(yùn)動(dòng)之前不宜過飽，吃得過飽再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病，如闌尾炎。
2.不宜過早起床
聞雞起舞并非人人適合，過早的起床運(yùn)動(dòng)不僅得不到很好的運(yùn)動(dòng)效果，身體機(jī)能沒有恢復(fù)健康狀態(tài)，反而誘發(fā)多種疾病。
3.看天氣再運(yùn)動(dòng)
霧霾天、下雨天等都不適宜運(yùn)動(dòng)，不然抵抗力不僅得不到提高，反而會(huì)出現(xiàn)疾病現(xiàn)象。而當(dāng)室外運(yùn)動(dòng)無法進(jìn)行的時(shí)候，我們可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
4.做好熱身活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)是少不了的，熱身運(yùn)動(dòng)一方面可以調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)障礙。另一方面，身體的拉伸可以避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象。
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