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中年發(fā)胖如何減肥
中年婦女減肥方法有哪些?中年身材是許多中年婦女難以擺脫的夢(mèng)魘，這跟基礎(chǔ)代謝率降低有關(guān)，明明吃得跟之前一樣多，卻像吹氣球般不斷胖起來(lái)。下面小編為大家整理中年婦女減肥的方法，歡迎大家閱讀參考!
中年如何減肥
有明顯減重動(dòng)機(jī)
自己默默減重，很難持之以恒，最好呼朋引伴一起做。劉慧娟以自己為例，以前在醫(yī)院帶減重班時(shí)，會(huì)跟著學(xué)員一起控制飲食及做運(yùn)動(dòng);這次中年減重，也是想減重的朋友向她諮詢，才有動(dòng)機(jī)要落實(shí)。
控制攝取總熱量
劉慧娟指出，減重的大原則就是「少吃多動(dòng)」，但運(yùn)動(dòng)可消耗的熱量，遠(yuǎn)不如控制飲食來(lái)得有效益，她建議先計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率，每天攝取的總熱量盡量不超過(guò)這個(gè)數(shù)字，但也不宜低於這個(gè)數(shù)字，否則身體為了自保，反而會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)很難直接減掉體重，但能夠促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率以及肌肉生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助消耗脂肪。劉慧娟指出，慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都有利於促進(jìn)代謝，然而即使只是走路，只要每天持之以恒也有效。她每天到公園走路40分鐘，速度約1小時(shí)4～5公里、約比快走慢一些的速度。
雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部醫(yī)師陳弘洲表示，人體消耗熱量有6～7成是靠基礎(chǔ)代謝率，除了與基因和年紀(jì)有關(guān)，運(yùn)動(dòng)量也能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率。
此外，陳弘洲提醒人體在空腹時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)自動(dòng)減少，因此起床後的早餐應(yīng)該吃得均衡且豐富，三餐吃飯時(shí)間也應(yīng)定時(shí)，有助於基礎(chǔ)代謝率維持正常運(yùn)作。
瘦身飲食4撇步
想減重，飲食上有4個(gè)小技巧可運(yùn)用。
每餐吃半碗飯：淀粉類主食供應(yīng)腦部營(yíng)養(yǎng)，建議減量，但不能完全不吃，否則會(huì)讓脂肪燃燒不完全，身體容易產(chǎn)酸，有害健康。
2、肉類減量、減油脂：肉類吃原本的1/3量，不吃可見的脂肪、炸肉要?jiǎng)兤ぁ?/p>
3、自助餐減油撇步：點(diǎn)餐時(shí)把飯和菜分開，挖起來(lái)不吃的飯，可用於把菜拿來(lái)吸油，比起過(guò)水，較不會(huì)失去風(fēng)味。
4、晚餐不宜太晚吃：最好能在6點(diǎn)前吃完晚餐，之後到睡前只喝水。這個(gè)做法對(duì)於上班族較難實(shí)施，但退休後的婦女有機(jī)會(huì)落實(shí)。
如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率
男性：(13、7×體重(公斤))+(5、0×身高(公分))-(6、8×年齡)+66
女性：(9、6×體重(公斤))+(1、8×身高(公分))-(4、7×年齡)+655
以體重60公斤、身高160公分的40歲女性來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率(9、6×60)+(1、8×160)-(4、7×40)+655=1331大卡，只要每天攝取總熱量不超過(guò)這個(gè)數(shù)字，即使沒有額外做運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)增加體重。
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