舞蹈一字馬怎么練

　　很多人想做一字馬這個動作，但是無奈“腿上功夫”實在不行，壓不下腿。其實一字馬是可以練習(xí)的，只要將腿部前側(cè)和后側(cè)的韌帶拉伸開就可以了。那么具體怎樣練習(xí)呢?下面小編來告訴大家吧!

　　舞蹈一字馬怎么練

　　第一招：壓腿

　　首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。

　　第二招：多角度壓

　　不僅要正面壓腿，還需要進行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。

　　第三招：抬高高度

　　覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續(xù)壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了。

　　第四招：拉伸腿部

　　此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當(dāng)然當(dāng)高一點的欄桿也不適合你練習(xí)的時候，你可以經(jīng)常做一字馬的動作繼續(xù)拉伸腿部。

　　第五招：踢腿

　　每天要繼續(xù)重復(fù)腿部的拉伸，然后就是要結(jié)合踢腿動作�？梢赃呑咦兲咄�，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。

　　第六招：貴在堅持

　　只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質(zhì)有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。

　　當(dāng)然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，盡量到地面接近處。然后由一個人在上面使勁壓下去!一瞬間，你就可以練成一字馬!優(yōu)點在于下去一次，以后你就都可以一字馬了~

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