早上怎樣運(yùn)動才能有效減肥

　　運(yùn)動的好處人人都知道，然而知易行難，最近有項(xiàng)研究顯示，大家對健康的重視只停留在嘴上，動嘴不動腿，只有43.07%的人平時有固定的運(yùn)動計劃，近兩成的人幾乎不怎么鍛煉。那么。早上如何運(yùn)動減肥最有效呢?下面jy135小編為大家整理了早上運(yùn)動減肥的方法，歡迎閱讀!

　　早上如何運(yùn)動減肥最有效?

　　近半數(shù)人早餐前運(yùn)動

　　為期一個月的調(diào)查時間中，共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運(yùn)動占37.03%。在運(yùn)動時間上，最大比例的人(45.37%)運(yùn)動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運(yùn)動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運(yùn)動時間大于1.5小時。

　　在運(yùn)動時段方面，選擇早餐前運(yùn)動的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運(yùn)動。

　　專家：早上空腹運(yùn)動，血糖不穩(wěn)定

　　專家表示，早上空腹運(yùn)動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會影響運(yùn)動。至于運(yùn)動頻率，健康成年人每天身體活動應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。而最佳運(yùn)動時段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。

　　六成人認(rèn)為運(yùn)動前應(yīng)補(bǔ)充糖

　　與運(yùn)動時間不足相比，多數(shù)的人在運(yùn)動時比較注意保健和營養(yǎng)。面對“您覺得運(yùn)動前補(bǔ)充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖，認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運(yùn)動后會補(bǔ)充礦泉水，32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動飲料。如果在運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充牛奶 這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。

　　專家：普通人運(yùn)動前補(bǔ)充水即可

　　專家表示，一般健康人，運(yùn)動前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動員，或運(yùn)動時間持續(xù)較長，例如超過2小時以上，運(yùn)動前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動飲料。至于運(yùn)動以后，應(yīng)該是在運(yùn)動結(jié)束后半小時內(nèi)補(bǔ)充250ml的'運(yùn)動

　　飲料。另外，運(yùn)動中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動時抽筋、抽搐。

　　人對消耗脂肪最感興趣

　　調(diào)查顯示，大部分人對于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認(rèn)識。36.68%的人認(rèn)為長跑最消耗脂肪，30.4%的人認(rèn)為是球類運(yùn)動，還有22.86和10.05%的人分別認(rèn)為是力量訓(xùn)練和短跑最消耗脂肪。

　　至于運(yùn)動地點(diǎn)，大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進(jìn)行運(yùn)動，有14.83%的人會在家里借助健身器材運(yùn)動，14.07%的人沒有固定運(yùn)動地點(diǎn)，還有4.35%的人喜歡在健身房運(yùn)動。

　　專家：運(yùn)動貴在堅持

　　專家認(rèn)為，其實(shí)各種運(yùn)動都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅持。相對來講，長跑和各種球類運(yùn)動是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動方式。至于運(yùn)動場所，有條件的話，運(yùn)動場所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方

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