在家適合作什么運動

　　適合在家做的減肥運動有哪些呢?下面小編為大家整理介紹了在家就能健身的減肥運動，歡迎大家閱讀參考!

　　深 蹲

　　吸氣的時候向下手臂前平舉，吐氣還原，重復動作做45秒，之后休息15秒。

　　箭步蹲

　　單膝一腳在前一腳在后，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重復動作做45秒，之后休息15秒。

　　側弓步

　　雙膝并攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

　　深蹲轉體

　　雙膝并攏，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

　　單膝提臀

　　雙膝并攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向后膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

　　臀橋

　　平躺于瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上 吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

　　橋式

　　雙膝并攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

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