- 相關(guān)推薦
什么樣的運(yùn)動(dòng)能減肥
什么樣的運(yùn)動(dòng)最能減肥?在運(yùn)動(dòng)減肥這件事兒上，你的身體就會(huì)自覺自愿地幫助你，因?yàn)�，在你運(yùn)動(dòng)后，身體自己還在悄悄地與脂肪進(jìn)行著戰(zhàn)斗。下面小編為大家整理最能減肥的運(yùn)動(dòng)等相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家閱讀參考!
什么樣的運(yùn)動(dòng)能減肥_什么樣的運(yùn)動(dòng)能持續(xù)燃脂
運(yùn)動(dòng)后的熱效應(yīng)
運(yùn)動(dòng)后的熱效應(yīng)，也就是說，脂肪的大量燃燒，不僅僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)后的日�；顒�(dòng)里，你的身體會(huì)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)“后燃”時(shí)代，從而實(shí)現(xiàn)持續(xù)燃脂的效果。
那么，這種令人開心的運(yùn)動(dòng)減肥“紅利”，是如何在身體上發(fā)生的呢?
通俗來講，脂肪“后燃”效應(yīng)類似于汽車制動(dòng)的過程。當(dāng)你剎車時(shí)，車輛不會(huì)馬上停下，而是會(huì)有一個(gè)制動(dòng)的過程，運(yùn)動(dòng)也是一樣。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的新陳代謝處于高水平，而當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，新陳代謝的水平也不會(huì)一下子降到日常值，而是保持一段時(shí)間。在這段時(shí)間里，即使你的活動(dòng)量很低甚至靜止，你的脂肪還會(huì)自動(dòng)持續(xù)燃燒，“后燃”之說也由此而生。這種燃脂的“后臺程序”，就是身體在幫你減肥。
我們知道，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。而在持續(xù)燃脂這件事上，兩種不同供能方式的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有所差異，但各有千秋：
有氧運(yùn)動(dòng)
對于有氧運(yùn)動(dòng)來說，持續(xù)燃脂主要體現(xiàn)在脂肪組織的血流量上。有氧運(yùn)動(dòng)通過“糖異生作用”燃燒脂肪，將其轉(zhuǎn)化成糖供能。你運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長、強(qiáng)度越大，脂肪組織的血流量越高，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃燒的時(shí)間也就相應(yīng)變長。
一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)在30分鐘以上是一個(gè)比較理想的狀態(tài)。這是由于，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘后達(dá)到峰值。即使此時(shí)運(yùn)動(dòng)停止，脂肪組織血流量仍然會(huì)保持在較高水平，而且會(huì)持續(xù)長達(dá)幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
無氧運(yùn)動(dòng)
對于無氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪較少，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后持續(xù)燃脂的能力更高。我們知道，力量訓(xùn)練會(huì)使得肌肉酸痛，而無氧運(yùn)動(dòng)的“后燃”效果正是來源于此：身體在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，肌肉及其他組織需要恢復(fù)和再生長，這就需要消耗更多的能量。
另一方面，長期的無氧力量訓(xùn)練會(huì)帶來肌肉量的增加，而肌肉量是身體新陳代謝速率的重要影響因素。由于肌肉細(xì)胞比一般細(xì)胞消耗更多能量，肌肉量的增加會(huì)帶來身體基礎(chǔ)代謝的提升，從而把“后燃”變成了“日常燃”，減肥自然更加容易。
有氧、無氧相結(jié)合當(dāng)然最燃!
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這是我們經(jīng)常聽到的健身減肥建議。最為專業(yè)的方式是“高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練——hiit”，也就是在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)。
這種訓(xùn)練方式據(jù)說能達(dá)到24小時(shí)甚至42小時(shí)“后燃”效果。雖然效果驚人，但這種訓(xùn)練并不適合體質(zhì)較弱或剛開始健身減肥的人群。如果你覺得間歇訓(xùn)練太專業(yè)難以掌握，不如來試試“先無氧，再有氧”的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)，首先消耗體內(nèi)的糖分，當(dāng)這些糖分被消耗殆盡時(shí)，“糖異生作用”便開始消耗肌肉和脂肪，燃脂隨之開始。而“先無氧”的意義在于，無氧運(yùn)動(dòng)先幫你消耗一部分糖分，之后的有氧運(yùn)動(dòng)便更快進(jìn)入脂肪燃燒階段，從而加強(qiáng)減肥效果。當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)享受有氧、無氧兩種“后燃”效果，減肥自然事半功倍。
【什么樣的運(yùn)動(dòng)能減肥】相關(guān)文章：
什么樣的運(yùn)動(dòng)最減肥04-30
如何運(yùn)動(dòng)減肥-運(yùn)動(dòng)減肥飲食04-30
如何運(yùn)動(dòng)減肥-運(yùn)動(dòng)減肥如何飲食06-03
運(yùn)動(dòng)減肥食譜-運(yùn)動(dòng)見減肥計(jì)劃06-03
怎么能迅速減肥06-03
怎么能健康減肥06-03
有氧運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)-有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法06-04
運(yùn)動(dòng)減肥的秘訣04-30