晚飯后散步多久能減肥

　　俗話說(shuō)“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價(jià)值。那么，晚飯后多久能減肥呢?下面jy135小編來(lái)告訴大家吧!

　　晚飯后散步多久能減肥

　　1、走路也要講究速度

　　首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的'速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

　　行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。

　　3、保持總時(shí)間量的不變

　　如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

　　總之，經(jīng)常進(jìn)行走路鍛煉，可以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到調(diào)肝健脾，養(yǎng)心寧神的作用。

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