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跳高技巧怎么樣提高

時間:2022-03-31 00:35:35 運動 我要投稿
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跳高技巧怎么樣提高

  跳高可以檢驗一個人的體質和運動能力。那么跳高技巧怎么樣提高呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

跳高技巧怎么樣提高

  跳高技巧怎么樣提高

  第一

  雙腳打開大約與肩同寬,用前腳掌著地。

  第二

  膝蓋輕松彎曲,跳躍的時候上身保持直立,跳之前如果彎得過低,使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉,不具爆發(fā)力,也可能導致長期的下背疼痛。

  第三

  上半身保持直立,可以強迫自己使用比后背肌群更強而有力的腹肌,跳的時候,臀部往上提。

  第四

  雙臂也相當重要,膝蓋彎曲時,雙手大約放在口袋的`位置,而跳出去時,應自然擺動雙臂向上帶動,使自己能跳得更高,著地時也要有好的緩沖,不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。

  第五

  進行短程助跑彈性跳板起跳練習,不斷訓練自身身體素質,保證一定的運動量。

  第六

  向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速,弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。