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雙腳跳繩的技巧
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。那么，雙腳跳繩的技巧有哪些呢?下面就和小編一起看看吧!
雙腳跳繩的技巧
練跳繩前先把跳繩擺放好。
要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。
選擇合適的跳繩長度。
跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。
跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。
跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長，也不容易累。
把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。
這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。
掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長度接觸地面。
總的來說，跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。希望大家能通過此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，找到健身更好的方法。
跳繩的減肥技巧
一、跳繩之前的準(zhǔn)備
跳繩雖然枯燥而乏味，但是因?yàn)樗皇芴鞖夂偷攸c(diǎn)的影響，所以是減肥的好幫手。
�、偃绻梢蕴K之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)的效果更加加強(qiáng)。
�、谌绻翘鞖庥行觯詈檬窃俣嗉右粋�(gè)外套，防止出汗著涼，同時(shí)也能加快流汗的速度。
③做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。
④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時(shí)最好是著有些彈力緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋。
二、跳繩的時(shí)間
跳繩時(shí)間的長短直接影響了減肥的最終成果。
�、僮畛跆K的時(shí)間最好設(shè)置在30分鐘以上。
�、谔K的時(shí)間可以呈階梯型增加，可以先持續(xù)跳一分鐘再持續(xù)跳三分鐘，不斷的增加。直到時(shí)間總和超過三十分鐘為止。
�、厶K的時(shí)間可以隨著跳繩次數(shù)而不斷增加，可以第一個(gè)月設(shè)置一共三十分鐘，第二個(gè)月設(shè)置為四十分鐘。不過最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過兩個(gè)小時(shí)。
�、芤惶熘邪才盘K的時(shí)間段最好是在晚上七到八點(diǎn)（晚餐后一個(gè)小時(shí)后），或者早上，這一段時(shí)間都是人新陳代謝旺盛的時(shí)間區(qū)段。
三、跳繩時(shí)的速度及其他
在跳的過程中只有達(dá)到一定的速度才能做到真正有氧運(yùn)動(dòng)。
�、僮铋_始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而后則要達(dá)到一分鐘100下以上。
�、谔K時(shí)腳挑起的高度最好不要超過15厘米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。
�、厶臅r(shí)候最好是腳尖著地，而后腳跟在緊接著著地彈起。
④體重超過正常的BMI值范圍的人，最好是少跳繩，而采用其他的減肥方式。
�、菰谔K過程中最好是雙腳并攏同時(shí)起跳，同時(shí)著地。(以上的動(dòng)作很重要，是避免長時(shí)間的起跳導(dǎo)致膝蓋受損)
四、跳繩過后的緩和運(yùn)動(dòng)
跳繩后的緩和運(yùn)動(dòng)是防止小腿變粗的重要階段。
�、偬K后可以做一些壓腿的動(dòng)作，只要做的動(dòng)作是小腿的肌肉在拉伸就行。
�、谔K時(shí)基本上全身都會(huì)瘦，但是個(gè)人認(rèn)為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時(shí)，最一些提臀，扭腰的動(dòng)作。
五、每周跳繩的次數(shù)
跳繩運(yùn)動(dòng)也是需要持之以恒的，如果你正處于減肥階段的話，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正處于保持身材的階段，每周三次即可。
六、堅(jiān)持與控制飲食
雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與控制飲食也是必不可少的。
①能夠真正的看到減肥帶來的效果，至少也是堅(jiān)持跳繩兩個(gè)月以上，可能剛開始通過適當(dāng)?shù)目刂骑嬍骋约疤K能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅(jiān)持跳繩以及其他運(yùn)動(dòng)直到減肥成功。
�、谶m當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈强扇〉模纾和砩习它c(diǎn)以后禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。
如何教孩子跳繩的技巧
NO.1學(xué)會(huì)彈跳
學(xué)跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實(shí)際跳繩的時(shí)候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習(xí)慣“不怕困難”。
NO.2空手跳
空手跳主要是訓(xùn)練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對(duì)面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂空手搖動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對(duì)。
NO.3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會(huì)一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
NO.4親自上陣
寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)�？梢宰�、右手交替拿繩。熟悉了這個(gè)動(dòng)作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過。
初學(xué)的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實(shí)踐，達(dá)到身體配合的默契。
NO.5逆向跳
如果孩子學(xué)會(huì)了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動(dòng)作不變。
NO.6單腳跳
把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動(dòng)作不變，繩子從跳動(dòng)的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。
NO.7左右開弓
雙腳交替跳——單數(shù)時(shí)，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時(shí)，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止。速度由慢而快。
NO.8行進(jìn)跳
跳一下往前進(jìn)一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳，要防止懸起來的那只腳鉤住繩，否則會(huì)把自己絆倒；雙腳行進(jìn)跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。
跳繩注意事項(xiàng)：
1、、胖人跳繩不安全
想要減肥?告訴你，其實(shí)跳繩不是最好的減肥方法，而是簡(jiǎn)單易行的全身訓(xùn)練，胖子的跳的時(shí)候，不要每次跳躍都超過64下，這樣對(duì)膝蓋的損傷會(huì)變大，而且如果你有腳步和膝蓋或者腰部的毛病，也不適合跳繩運(yùn)動(dòng)。
2、、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
4、跳完不抻腿白跳
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
5、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
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