春季戶外運(yùn)動的注意事項(xiàng)
春季進(jìn)行戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢?戶外運(yùn)動被冠以“超越極限、挑戰(zhàn)自我”，但“極限”也是有限度的，“挑戰(zhàn)”必須付出代價(jià)，偶而為之尚可，但經(jīng)常跟自己過意不去就不對了。下面小編為大家整理了春季戶外運(yùn)動的注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀參考!
春季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)
經(jīng)常高強(qiáng)度的運(yùn)動是導(dǎo)致慢性傷害的直接原因，在你意識不到的時(shí)候已經(jīng)開始，等到感覺難受的時(shí)候?yàn)闀r(shí)已晚，只能拄著拐杖看云起云落了。所謂現(xiàn)在不顯，以后顯;年輕不顯，老時(shí)顯。老話說得好，留得青山在，不愁沒柴燒。
熱身
很多人會忽略進(jìn)行戶外運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動，領(lǐng)隊(duì)一聲令下，大家就開始行動，如果一開始就遭遇像海岸、陡坎、亂石坡等較為困難的線路，很容易產(chǎn)生運(yùn)動傷害。
運(yùn)動前的熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經(jīng)的傳導(dǎo)與反應(yīng)性、高循環(huán)血流及攝氧量，以及減低關(guān)節(jié)僵硬性，增加活動的范圍等。
了解自己運(yùn)動特長
跑得快的人不一定能負(fù)重，能負(fù)重的人未必會攀爬，會攀爬的人未必跑得快。每個(gè)人都有自己擅長的運(yùn)動方式，反過來說，也有不適合自己的運(yùn)動方式。
倘使反穿一條內(nèi)褲就感覺成了超人，運(yùn)動的傷害甚至危險(xiǎn)離你已經(jīng)不遠(yuǎn)了。正所謂兔子有兔子的跑法，烏龜有烏龜?shù)淖叻ā?/p>
必要裝備
選裝備就像選老婆，沒有最好，只有最合適。一雙上千的登山鞋在平常的活動中未必就能夠發(fā)揮出它的功力，穿著球鞋爬雪山也意味著你必須承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn)。
合理的裝備不僅僅是一個(gè)合適的工具，還包括你對這些裝備的了解和運(yùn)用。對別人來說，一把叢林刀可能足以解決諸多問題，對你來說，恐怕需要兩大背包的裝備來應(yīng)對。社會發(fā)展史上怎么說的?人是唯一會使用和制造工具的動物。
科學(xué)戶外
很多人可以花上萬的銀子來購買一堆裝備，卻吝于花十塊錢去聽一次講座。給你帶來傷害的直接原因可能是一次跌倒，而間接的原因卻可能是山野知識和運(yùn)動技能的貧乏，尤其當(dāng)一個(gè)人的野心和興致日益膨脹的時(shí)候，經(jīng)驗(yàn)和技能的欠缺可能會把人推向絕境。所謂大老粗也能賺錢，但這不表示窮哲學(xué)家的無用。
中途調(diào)整節(jié)奏
戶外運(yùn)動過程中要合理休息，每運(yùn)動一小時(shí)至少要靜態(tài)休息5～10分鐘。在劇烈運(yùn)動后，應(yīng)做一些較溫和的運(yùn)動，目的是讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常，并且?guī)椭懦∪鈨?nèi)的代謝廢物，使身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
營養(yǎng)的補(bǔ)充主要包括水分及電解質(zhì)的補(bǔ)充，過度疲勞或營養(yǎng)不夠的身體，不但容易發(fā)生急性運(yùn)動傷害，也容易產(chǎn)生慢性傷害。不過，不加節(jié)制的大吃大喝不但無助于營養(yǎng)補(bǔ)充，甚至?xí)鸬较喾吹淖饔�。所謂欣賞風(fēng)景，是為了更好的調(diào)整速度。
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