夏季運動要注意什么

　　生命在于運動，運動是無時無刻不分季節(jié)的，炎炎夏日也不例外，但是在夏季高溫導(dǎo)致運動出汗比較嚴(yán)重，極易造成缺水，從而影響機體健康。除此之外夏季運動還仍注意諸多問題。下面jy135小編為大家收集整理了夏季運動的注意事項，希望能為大家提供幫助!

　　夏季運動要注意什么

　　1、夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利。夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運動項目，運動時間，運動強度。部分醫(yī)療專家也建議，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　2、夏季運動做好防暑是關(guān)鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點的`可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。要盡量避免高溫下高強度的運動方式，而且在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動，否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

　　3、運動前注意補充體力，運動需要消耗的體力較大，因此建議在運動前可根據(jù)情況適當(dāng)補充營養(yǎng)，比如可在運動一個小時前吃些水果，或者主食之類的。

　　4、注意選擇運動服，夏季運動一定要特別吸汗性強，寬松一點的衣服，運動過后一定要馬上換下濕的衣服。在運動中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強的衣服的話，導(dǎo)致濕度排不出去的話，則會給人體的心臟造成負擔(dān)。

　　5、夏季運動流失的水份相對較多，因此建議運動前后一定要特別注意補充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會加重對心臟的負擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時不時的補充水份。

　　6、運動過后，身體會感覺很熱，很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使得皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運動傷害。

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