春天跑步有哪些好處

　　3月不減肥，4月徒傷悲。天氣逐漸回暖，你的身材準備好了嗎?春季減肥跑步健身是一個不錯的選。那么春天跑步的益處有哪些?下面小編為大家整理了春天跑步的益處，希望能為大家提供幫助!

　　春季跑步的好處有哪些

　　1、可以有效緩解“春乏”的癥狀

　　春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細血管處于弛緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，出現抑制的狀況，于是出現昏沉欲睡的“春乏”現象。然散步和慢跑，可以興奮中樞神經系統(tǒng)，從而加快腦供血供氧。

　　2、可有效的緩解“手足冰冷”的癥狀

　　想必很多女孩子們在冬天里，即使被子很厚，從晚上進被窩到第二天出被窩，被窩里一直就沒有暖和過。第二天還有更可怕的，就是整天手足都是冰冷的。這個在中醫(yī)上是“陽虛。”然春天，陽氣初升，同時“動則為陽。”所以在春天里跑步，對改善手足冰冷，有事半功倍的效果。

　　3、有助于“減肥”和“長高”

　　春天里動植物體內的激素水平發(fā)生改變，新陳代謝加快。此時加以適當的運動如：慢跑。如順水推舟，可以有效的退除冬蓄(脂肪)。順勢而為，減肥并不是難事。

　　跑步的過程有哪些

　　熱身：慢跑三到五分鐘，拉伸三到五分鐘

　　跑步：開始跑步速度為平時80%，隨后增到正常速度，接至終點時降到平時速度70%

　　冷身：跑后走五分鐘，抖動身體，拉伸三到五分鐘

　　按摩：兩手交替由膝蓋向腳踝方向輕輕按壓小腿肚，兩手交替拍打大腿，各三十次

　　什么地點跑步最適合跑步?

　　按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地、塑膠跑道、跑步機、柏油路、水泥路。

　　如何選擇跑鞋?

　　高足弓選擇緩沖型跑鞋，正常足弓選擇緩沖型或者穩(wěn)定性跑鞋，平足選擇控制性跑鞋。一般800到1000公里后就應更換跑鞋。

　　跑步中抽筋了該怎么辦?

　　手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，在用力握拳，反復數次。

　　手掌抽筋：用另一手掌，將抽筋手掌用力壓向背側，并做震顫動作。

　　手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后在用力伸開，反復數次。

　　小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角，并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使他貼在大腿上，做振顫動作。