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競(jìng)走技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
競(jìng)走起源于英國(guó)，1867年，英國(guó)舉行了第一次競(jìng)走錦標(biāo)賽。到了19世紀(jì)90年代，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在德國(guó)盛行起來(lái)。那么，競(jìng)走的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？下面小編為大家整理了競(jìng)走的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助！
競(jìng)走技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
一、競(jìng)走
�。ㄒ唬└�(jìng)走的定義： 競(jìng)走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。每步中，在后腳離地之前，前腳必須與地面保持接觸（不得有肉眼可見(jiàn)的騰空）。支撐腿在垂直部位和過(guò)度瞬間必須是伸直的（即膝部不得彎曲）。
�。ǘ└�(jìng)走的特點(diǎn)： 競(jìng)走的技術(shù)是在普通走步的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的�，F(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)的特點(diǎn)是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)以轉(zhuǎn)繞身體垂直軸為主，步幅大、步頻快、支撐時(shí)間短、速度快。競(jìng)走的速度比普通走快一倍以上。合理的技術(shù)在于緊張用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但動(dòng)作頻率越快動(dòng)作的協(xié)調(diào)和股肉的放松越難。
二、競(jìng)走主要技術(shù)
�。ㄒ唬└�(jìng)走的腿部動(dòng)作
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競(jìng)走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)時(shí)期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
當(dāng)身體重心前移超過(guò)垂面時(shí)，即開(kāi)始后蹬。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。
�。ǘ└�(jìng)走的軀干和兩臂動(dòng)作
兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過(guò)身體中線，高度不超過(guò)下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
（三）身體重心的移動(dòng)
在競(jìng)走過(guò)程中，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在最高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開(kāi)直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。
競(jìng)走的好處
1、強(qiáng)健筋骨，我們可以看到現(xiàn)在每天在公園競(jìng)走的主要群體就是中老年人，因?yàn)楦?jìng)走是一項(xiàng)全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效。
2、減肥。這應(yīng)該是現(xiàn)代人最關(guān)心的一點(diǎn)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身鍛煉肌肉，競(jìng)走的時(shí)候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。
3、促進(jìn)血液循環(huán)。我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，氣結(jié)血瘀，通過(guò)競(jìng)走可以打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、增強(qiáng)心肺功能。競(jìng)走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的心肺功能。
5、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競(jìng)走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
6、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過(guò)競(jìng)走，可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
7、降低三高。因?yàn)楦?jìng)走的時(shí)候我們的血液循環(huán)更加通暢，降低了血管壓力壓強(qiáng)，可以降低血壓，同時(shí)因?yàn)楦?jìng)走時(shí)消耗大量熱量，可以讓我們達(dá)到減肥的效果，減少脂肪之后也就可以預(yù)防三高。
8、防動(dòng)脈硬化。每天競(jìng)走，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。
9、防止糖尿病。競(jìng)走可以增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
10、增加記憶力。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力在退化，而競(jìng)走可以增加記憶力。
競(jìng)走的最佳時(shí)長(zhǎng)
競(jìng)走是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長(zhǎng)的時(shí)間，超過(guò)了人體的負(fù)荷，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而還會(huì)對(duì)人體造成傷害。最好是每天走30分鐘至1個(gè)小時(shí)。因?yàn)闀r(shí)間過(guò)短，達(dá)不到鍛煉身體的目的，身體的各項(xiàng)機(jī)能剛剛被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，就停止活動(dòng)，起不到任何作用。而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人則會(huì)疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致受傷。因此我們要注意選擇適合自己的鍛煉時(shí)間。
競(jìng)走的最佳時(shí)間
我們都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，因此早晨是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)機(jī)。在清晨，我們收拾好裝備，出門(mén)競(jìng)走半小時(shí)，整個(gè)身體充分喚醒，精神狀態(tài)也達(dá)到巔峰，這個(gè)時(shí)候我們?cè)偃ド习�，可以提升一天的工作小效率�?/p>
但是很多人可能早上沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候我們也可以選擇傍晚，在飯后1~2小時(shí)之后，食物已經(jīng)消化的差不多的時(shí)候出去競(jìng)走半小時(shí)，可以讓我們身體得到充分的鍛煉，并且因?yàn)榛顒?dòng)后，會(huì)使我們更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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