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午飯后適合那些健身動(dòng)作
飯后一個(gè)小時(shí)，也就是下午兩點(diǎn)左右，是最佳的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。那么午飯后適合那些健身動(dòng)作呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
午飯后適合那些健身動(dòng)作
練習(xí)蹲樁
站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
太極推手
面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
光腳走
選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的.接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激。
變速運(yùn)動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。
站姿抖手
站立姿勢(shì)，將雙手放于身體兩側(cè)，平視前方，手臂至肩部保持靜止不動(dòng)，手腕勻速抖動(dòng)。能放松手腕、緩解消化系統(tǒng)。此動(dòng)作不要超過(guò)30秒。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來(lái)和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開(kāi)心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的`最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
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