投實心球的動作要領

　　實心球，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。那么投實心球動作要領有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、保持好手型。實心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握實心球要放于耳根處(左右耳均可，根據(jù)左右手習慣的不同)

　　2、注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。左手與之相反。

　　3、手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應該稍稍向里合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴張過大。

　　4、胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。

　　5、然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。

　　6、投球時，后腿用力向后下蹬地(向后為主)，依次用力收腹，雙手向前投出實心球(前上40度左右)，此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發(fā)力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感覺腿部的力能經過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。

　　7、投出球后，要迅速交換腿跳，前腳后撤，后腳上步蹬頂?shù)孛�，防止出線犯規(guī)。

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