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游泳的呼吸換氣技巧有哪些
游泳是一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體還能心情。在游泳中掌握呼吸和換氣技巧能夠讓自己更加享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面小編為大家整理了游泳的呼吸技巧，供大家參考！
學(xué)會(huì)下沉
在游泳池的深水區(qū)踩水、當(dāng)你準(zhǔn)備好了吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進(jìn)入水中就開(kāi)始通過(guò)鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請(qǐng)確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會(huì)下沉-或者你將下沉一點(diǎn)兒，但接著又浮上了水面。通過(guò)多次這樣的下沉實(shí)踐，確保您的呼氣順利和不間斷。我們的主意是爭(zhēng)取能垂直下沉到池底并停留在那兒呼氣，直到你準(zhǔn)備蹬離池底并返回到水面。如果你一開(kāi)始下沉但接著又浮上來(lái)，那么停在那里并保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒(méi)門(mén)檻”并持續(xù)實(shí)踐強(qiáng)力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。
為了幫助你在下沉練習(xí)時(shí)放松，想象你是在勞累了一天后正在倒向家里的床上或者一張舒服的沙發(fā)中。你身體的每一塊肌肉都放松并得到變得松馳。整個(gè)人放松并下沉。你非常驚訝為了下沉不得不呼氣?這說(shuō)明你在你的平常的爬泳技術(shù)中沒(méi)有非常充分的呼氣。你很驚訝你作這個(gè)時(shí)變得如此放松?或許你沒(méi)有意識(shí)到是你以前太緊張?下沉的感覺(jué)某種程度讓我們自然地覺(jué)得害怕--一定程度上在你游泳時(shí)保持緊張。這種不同的環(huán)境中下沉，習(xí)慣于水并對(duì)之感覺(jué)愉悅，將會(huì)有極大地幫助你的游泳技術(shù)。如果你真的做得很好，試著坐在池底并觀察你吐出的氣泡泡慢慢升到水面�；蛘吒y的，仰躺在池底觀察氣泡。
初學(xué)游泳的人：下沉練習(xí)對(duì)你同樣重要。如果在水中有點(diǎn)兒慌張，那就從淺水區(qū)開(kāi)始，只是簡(jiǎn)單地蹲著以使你的頭部進(jìn)入水面以下。習(xí)慣了這些后再到深一點(diǎn)的水中。
游泳呼吸換氣技巧
一、 專注于呼氣而不是吸氣
游泳的人最常見(jiàn)的問(wèn)題是不在水下進(jìn)行呼氣。如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣,那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作。這會(huì)讓事情變得更容易、而且這也會(huì)讓你放松并對(duì)你的雙側(cè)換氣大有幫助。它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。我們熱衷于此，找出我們?cè)诤魵馍系年P(guān)鍵文章：你知道你的問(wèn)題，把他們?nèi)苛羞M(jìn)去!
二、不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定
在呼吸之間，保持你的頭部不動(dòng)。不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)-滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。
如果你曾想過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn)、只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。這會(huì)讓你一開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)陌生，但很快就會(huì)開(kāi)始感覺(jué)良好。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來(lái)的劃程也感覺(jué)更協(xié)調(diào)了。如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭(zhēng)，想象一下一個(gè)裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會(huì)灑出來(lái)。有時(shí)象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí)，同時(shí)保持頭部不動(dòng)。
三、 在小洞中呼吸
當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)隨著產(chǎn)生一股"渦流"，類似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部?jī)蓚?cè)下降。這將在你的身體和頭部?jī)蓚?cè)制造一個(gè)凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無(wú)需抬頭進(jìn)行吸氣。有時(shí)游泳的人把它稱為"呼吸進(jìn)口袋"，因?yàn)樗雌饋?lái)就象在你頭邊有一個(gè)空氣袋。為了產(chǎn)生渦流，你無(wú)需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋。許多游泳的人并沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)渦流的存在。他們或者掙扎或者抬頭或者過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)他們的頭部去進(jìn)行換氣。那是一個(gè)很大的誤會(huì)，正如我們?cè)谔?中解釋的一樣。
四、 不要抬頭
抬頭呼吸的問(wèn)題是正如所見(jiàn)一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會(huì)增加額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無(wú)需抬頭進(jìn)行換氣。為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無(wú)需把它抬起來(lái)。如果你試著抬頭，你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流。減少這個(gè)水槽。而且，當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣。因此，抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循。代替它的是，相信口袋的存在并保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋，一個(gè)很好的練習(xí)是，帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳--一個(gè)手臂在你前端伸出，同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置。你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水，同時(shí)往下看池底。當(dāng)你要換氣時(shí)，簡(jiǎn)單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，去找到氣袋并換氣。不要急，用腳蹼打水將使你向前，這樣你的嘴就能感覺(jué)到口袋的存在。
五、 不要過(guò)度轉(zhuǎn)頭
一個(gè)跟抬頭相似的問(wèn)題是轉(zhuǎn)頭過(guò)多-這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看，而不是向側(cè)面看。這是很不好的技術(shù)，因?yàn)樗鼤?huì)過(guò)度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過(guò)頭(過(guò)中線)，使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì)造成你的像蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。
為了糾正這個(gè)，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。采用我們?cè)谛≠N士4中的建議進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí)，同時(shí)當(dāng)你嘗試換氣時(shí)，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會(huì)一只眼睛在水面以下，一個(gè)眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個(gè)，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng)，當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)，看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域。如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過(guò)度轉(zhuǎn)頭，這會(huì)給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。
六、 身體轉(zhuǎn)動(dòng)的缺乏將破壞你的呼吸
良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時(shí)就無(wú)需過(guò)多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問(wèn)題。關(guān)于開(kāi)發(fā)良好的身體滾動(dòng)全部故事，找出我們?cè)谏眢w轉(zhuǎn)動(dòng)上文章。
七、學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣
在這兒，我們相信學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣是一種投資，它將會(huì)在你余下的游泳生涯里回報(bào)你。那是因?yàn)樗兄陂_(kāi)發(fā)一種對(duì)稱的劃水技術(shù)，而對(duì)稱的劃臂會(huì)讓你在水中游成直線。如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)不足，那樣你將不會(huì)游成直線。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問(wèn)題的游泳者，他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。
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