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簡(jiǎn)單的健身減肥方法
越來(lái)越多的女性朋友都想著怎么瘦身，怎么減肥，以保持更加苗條的身材。為了幫助大家解決這個(gè)問(wèn)題，下面jy135小編為大家收集整理了簡(jiǎn)單的健身減肥方法，歡迎閱讀!
簡(jiǎn)單的健身減肥方法
1、提腳后跟
做法：雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒展。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù)。
好處：可以鍛煉腳腕的力量，堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉，減少脂肪堆積。
2、伸懶腰
好處：可以使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官，防止暴飲暴食。
同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。
3、腹式呼吸
做法：順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹式呼吸感覺(jué)舒服的'前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時(shí)再將肌肉放松。
逆呼吸即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。
好處：
1.腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。如果每天堅(jiān)持，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。
2.有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，達(dá)到減肥瘦身的作用。
3.還能放松胸部、肩部、頸部的線(xiàn)條，習(xí)慣成自然后，還能改善駝背、骨盆前傾、脊柱側(cè)彎等因姿勢(shì)造成的不良體態(tài)，讓你的上半身線(xiàn)條更加優(yōu)美哦。
建議：用餐后1小時(shí)內(nèi)不宜做。
4、快速走路
建議：如果快走不超過(guò)1小時(shí)，對(duì)于正常人可以根據(jù)體質(zhì)選擇要不要一次性走完，對(duì)于想要減肥的人則可以一次性走完。
如果快走超過(guò)1小時(shí)，則建議分開(kāi)走。
5、睡前拉伸
1.盤(pán)坐彎腰式
做法：保持盤(pán)坐姿勢(shì)，軀干慢慢向前下彎直至雙手能夠觸碰到床。保持該姿勢(shì)深呼吸幾次，感受臀部和后背的拉伸。
2.坐姿向前彎身式
做法：改盤(pán)坐姿勢(shì)為雙腿并排的坐姿，雙膝微微彎曲。直坐，吸一口氣，然后呼氣，向前彎身伸手觸摸雙足。此時(shí)，雙膝可盡量彎曲，保持后背平直即可。
好處：這一姿勢(shì)可以幫助拉伸腿筋。
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