運(yùn)動對大腦的好處

　　經(jīng)常運(yùn)動不僅可以提高你的心肺功能、鍛煉身體平衡能力、減少老化現(xiàn)象、緊致身材等等。那么，運(yùn)動對大腦的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了運(yùn)動對大腦的好處，歡迎閱讀!

　　運(yùn)動對大腦的好處

　　1、促進(jìn)大腦發(fā)育

　　隨著年紀(jì)的增長，我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會減慢，腦組織也在縮小。而運(yùn)動鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢。一項(xiàng)針對年齡在60至79歲，身體健康但慣于久坐不動的的人群的腦掃描研究表明，在進(jìn)行了為期六個(gè)月的有氧運(yùn)動健身訓(xùn)練后，他們的腦量得到顯著提升。

　　然而這種積極變化并沒有出現(xiàn)在那些只做伸展運(yùn)動和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動的對照組身上。研究者得出的結(jié)論是，有氧運(yùn)動對老年人心血管的改善，可以減弱衰老對其的影響。有氧運(yùn)動促進(jìn)通向大腦的血流，為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。

　　2、提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平

　　就像肥料可以使得植物長得更快更好，一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長和增殖分化。對于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多，這種有益因子就產(chǎn)出得越多。

　　3、擊退抑郁和焦慮

　　抑郁會減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，并且導(dǎo)致記憶問題。如果是重度抑郁癥，你的醫(yī)生可能會給你開抗抑郁藥。而如果抑郁不太嚴(yán)重的話，運(yùn)動可以改善你的情緒狀況。因?yàn)檫\(yùn)動可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)動更可提高腦內(nèi)啡——一種令你愉悅的化學(xué)物質(zhì)的含量。

　　4、減少壓力的影響

　　雖然有像BDNF那樣的荷爾蒙可以讓大腦減齡，亦有其他荷爾蒙會使大腦衰老。這其中就包括所謂的“壓力荷爾蒙”——皮質(zhì)醇。我們也許不知道，我們的思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導(dǎo)致。而運(yùn)動可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于我們重拾清晰思維。運(yùn)動也被認(rèn)為可以幫助腦內(nèi)齒狀回區(qū)生成新的神經(jīng)細(xì)胞。這個(gè)齒狀回區(qū)是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯(lián)系。這個(gè)區(qū)域的腦細(xì)胞會因壓力而被耗盡。

　　5、使大腦的執(zhí)行能力變得更好

　　大腦的執(zhí)行能力從根本上說就是認(rèn)知能力，例如集中精力解決復(fù)雜任務(wù)、組織整理、抽象思維、籌劃未來的能力。這其中也包括完成工作的記憶，例如記住一個(gè)正在撥打的電話號碼。

　　當(dāng)研究者開始去分析運(yùn)動對大腦執(zhí)行力的影響時(shí)，他們就研究了18項(xiàng)精心設(shè)計(jì)的項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)年齡為55至80歲、有進(jìn)行規(guī)律鍛煉的成年人，在認(rèn)知測試上的表現(xiàn)比不鍛煉的對照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鐘，堅(jiān)持超過6個(gè)月的人們。不過只需四周的鍛煉，就能收獲運(yùn)動帶給你的實(shí)質(zhì)得益。

　　6、提高對胰島素的敏感度

　　當(dāng)你吃東西時(shí)，你的身體會將大部分的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖或血糖。這就是身體(包括大腦)所需能量的主要來源。為了使其能夠進(jìn)入細(xì)胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。不幸的是，有的人的細(xì)胞對胰島素有抵抗力。這時(shí)候身體就不得不泵出越來越多的胰島素，盡管如此血糖含量還是升高了，這經(jīng)常就導(dǎo)致了2型糖尿病。

　　而且即使你沒有患上2型糖尿病，這種對胰島素的抵抗力也不利于大腦。當(dāng)腦細(xì)胞被葡萄糖淹沒時(shí)，會對記憶與思考造成消極影響。然而規(guī)律性的鍛煉可以逆轉(zhuǎn)這種對胰島素的抵抗力。實(shí)際上，在一個(gè)運(yùn)動時(shí)間后的至少16小時(shí)，你的胰島素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到穩(wěn)定。血糖控制得越好，你就可以更好地對抗與年齡有關(guān)的認(rèn)知功能衰退。

　　運(yùn)動的好處

　　1、增強(qiáng)心臟功能

　　不愛運(yùn)動，所以心臟不好，步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2、增加記憶力

　　隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強(qiáng)了。

　　3、打開經(jīng)絡(luò)

　　長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅(jiān)持步行，疙瘩就少很多。

　　4、疏通脈搏

　　經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了。

　　5、身心輕安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

　　6、打通血管

　　醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強(qiáng)全身彈性。

　　7、增強(qiáng)肌肉力量

　　生活沒有規(guī)律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

　　8、通暢血液循環(huán)

　　人體血液不通暢，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　9、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運(yùn)動，如果不運(yùn)動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　10、治愈三高

　　有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個(gè)月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　11、體形美麗

　　人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　12、減少心肌梗塞

　　醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　13、增強(qiáng)腎功能

　　人本身懶惰，不愿意活動，坐的時(shí)間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

　　14、大腦清晰

　　待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學(xué)習(xí)和修行。

　　15、增強(qiáng)視力

　　看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　16、延年益壽

　　生命在于運(yùn)動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。

　　17、益于大腦健康

　　戶外運(yùn)動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動更有益于心理健康。

　　18、精神快樂

　　藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

　　19、開發(fā)智慧

　　人愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇�，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。

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