- 相關(guān)推薦
老人跳廣場舞的好處
我們在晚上的時候經(jīng)常可以在廣場上看到很多大媽大叔在跳舞。那么老人跳廣場舞的好處有什么?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
老人跳廣場舞的好處
1、讓老人不再孤獨
廣場舞最大的好處應該是讓老人不再孤獨，沒有廣場舞之前，適合老年人的活動也比較少，子女一般都不再身邊，最多也就散散步，聽聽收音機和下象棋，可是有了廣場舞以后，老人們認識了各種朋友，他們可以經(jīng)常聊天，交流舞蹈，還能講講心里話。
2、使身體靈活協(xié)調(diào)
老人的運動量本來就比較少，長期不運動就會出現(xiàn)各種疾病，抵抗力也會下降，跳廣場舞能提高身體的協(xié)調(diào)能力，還能促進血液循環(huán)，提高抵抗力，降低疾病復發(fā)的概率。
3、可以保護心血管
長期堅持跳舞能增強心臟的承受能力，對心臟病、高血壓和通風等疾病有一定的預防作用，還能避免老年抑郁癥和老年癡呆的出現(xiàn)，對心血管有保護作用。
4、使老人心情愉悅
跳舞能舒緩人的情緒，通常跳舞的人會注意怎么跳舞更加好看，慢慢的會注意到自己的穿著打扮，人漂亮了也會更有自信，心情就會變得更好，所以老年人應該經(jīng)常跳廣場舞，既打發(fā)時間又利于身心健康。
老人跳廣場舞要注意的事項有哪些?
1、時間選擇
老人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導致胃腸道疾病的發(fā)生，建議老年朋友最好選擇晚飯后鍛煉，時間以飯后半小時至一小時為宜。跳廣場舞的總時間不要超過2個小時，跳之前最好先做5到10分鐘的簡單熱身運動，不要一直運動，中途要適當休息5到20分鐘。
2、量力而行
老年跳舞不宜劇烈舞動，因為老人的心血管彈性較差，如果長時間進行劇烈舞動，容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。
3、著裝寬松
由于多數(shù)廣場舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進行，再加上冬季地面易結(jié)冰，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。其次，這類鞋長時間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應，建議穿著平底棉鞋或厚一點的旅游鞋。著裝上，最好多帶一件外套，運動結(jié)束后及時穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因為覺得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。
中老年人跳廣場舞的好處
1、跳廣場舞能減肥
一般情況下連續(xù)跳兩個小時，能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。
2、增強心肺功能
促進血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機會 ，增強身體抵抗力，減低患病的機會。
3、強壯骨骼
預防骨質(zhì)疏松癥 ，幫助改善身型，強壯肌肉 ，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛 ，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會。
4、使睡眠更佳
得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學習及工作更有效率 ,幫助松弛神經(jīng)，清除讀書或工作帶來的精神壓力。
5、提供與朋友一起分享樂趣的機會
促進大家的感情;提供認識新朋友的機會及於群體活動中，學習合作精神。
跳廣場舞的注意事項
1、晚飯后不能立即起舞
很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗再跳舞。
2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。
3、跳完舞后不應立刻回家
跳完舞后應做一些舒緩活動來放松�？梢灾貜吞枨暗睦靹幼�，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
4、需選擇好跳舞的地點
不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。
5、跳舞時間不宜超過1小時
廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
最后：老年人跳廣場舞是一種有益身心的娛樂運動，當然也要時刻留意一下注意事項和不要影響他人的作息休息。
【老人跳廣場舞的好處】相關(guān)文章：
學跳廣場舞10大好處03-10
怎樣跳廣場舞能減肥08-06
跳廣場舞的注意事項08-26
哪些人不能跳廣場舞08-03
晚飯后跳廣場舞好不好11-18
老人跑步的好處04-07
老人爬山的好處03-24
廣場舞基本舞步教學09-07
校園廣場舞活動總結(jié)03-12