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立秋運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
在立秋的時(shí)候，天氣已經(jīng)逐漸變冷了，所以我們要格外注意自身的保暖措施。那么立秋運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
立秋運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
注意安全不損傷
秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。
注意受涼不感冒
立秋后早晚溫差較大，加上烈夏過(guò)后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。
如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服，以防著涼。在鍛煉時(shí)衣服不宜一下子全脫了，應(yīng)該在熱身運(yùn)動(dòng)之后，待身體發(fā)熱發(fā)汗之后，再選擇減少衣物。
注意補(bǔ)水不秋燥
秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
注意適量不過(guò)度
秋天是鍛煉的`好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
推薦立秋后宜做的三種運(yùn)動(dòng)：
跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。
建議：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
爬山
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的`適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
建議：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
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