如何鍛煉身體才能增強(qiáng)體質(zhì)

　　運(yùn)動方式有很多，要選對運(yùn)動方式才能真正起到增強(qiáng)體質(zhì)的效果，否則反而會消耗身體能量，使身體虛弱，導(dǎo)致容易得病。其中推薦的鍛煉運(yùn)動是有氧運(yùn)動，因為它不會過于劇烈，使身體有個適應(yīng)的過程，可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪，并且可以明顯增強(qiáng)體質(zhì)。下面小編為大家整理了增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動方式，供大家參考!

　　增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動方式

　　1、慢跑

　　慢跑這項運(yùn)動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運(yùn)動之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。

　　2、游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯的運(yùn)動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運(yùn)動。

　　3、有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

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