打羽毛球的熱身方法

　　運動前的熱身是很重要的，熱身不當(dāng)或者不夠，都會造成在運動前后的身體損傷。那么，打羽毛球的怎么正確熱身呢?下面jy135小編為大家收集整理了打羽毛球的熱身的方法，希望能為大家提供幫助!

　　打羽毛球熱身誤區(qū)

　　1、拉伸韌帶可以減少受傷--錯!

　　研究表明，拉伸韌帶對于減少運動中受傷沒有任何作用。

　　2、拉伸韌帶可以提高運動能力--錯!

　　研究表明，拉伸韌帶會降低人的運動能力，因為拉伸產(chǎn)生的刺激會促使人體啟動自我保護(hù)機(jī)制，強(qiáng)行進(jìn)行自我放松，從而使運動能力不能發(fā)揮到最大。

　　因此，正確的拉伸的`時機(jī)是運動之后的放松時來做。

　　3、羽毛球的熱身應(yīng)該主要針對相關(guān)關(guān)節(jié)與肌肉--錯!

　　熱身雖然要活動各個關(guān)節(jié)，但最重要的是整個身體運動負(fù)荷的逐漸提升，從而給大腦一個信號，促使大腦對身體各個部分發(fā)出指令，做出相應(yīng)調(diào)整，將身體從低運動負(fù)荷狀態(tài)調(diào)整到高運動負(fù)荷狀態(tài)。

　　打羽毛球熱身方法

　　第一步：

　　轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)，以解除各關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)，降低關(guān)節(jié)受傷概率。

　　羽毛球運動主要需要用到一下六大關(guān)節(jié)：腕、肘、肩、髖、膝、踝

　　以上六關(guān)節(jié)每個關(guān)節(jié)逐個做順時針和逆時針的轉(zhuǎn)動，每個關(guān)節(jié)1到2分鐘。

　　然后緩慢的做幾下蹲起，以及大臂回環(huán)和手腕8字揮拍的練習(xí)。

　　第二步：

　　慢跑5到10分鐘，速度逐漸由最慢速加快到中等速度。

　　這個是啟動整個身體運動準(zhǔn)備狀態(tài)的`關(guān)鍵，全身的運動負(fù)荷的增加可以對大腦發(fā)出明確信號，刺激大腦發(fā)出指令調(diào)整整個身體各個部位的應(yīng)對運動負(fù)荷升高的準(zhǔn)備。

　　第三步：

　　空拍中速跑羽毛球全場步伐3-5分鐘。如果你是初學(xué)者，還不會跑全場步伐，又或者沒有足夠的場地讓你做這種步伐，那就用簡單的左右腳交叉步直線跑動來替代。這是讓你身體的各個部位(尤其是相關(guān)關(guān)節(jié)與主要肌群)適應(yīng)一下羽毛球跑動的發(fā)力和受力特點。

　　最后一步：

　　上場進(jìn)行強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)的有球?qū)��?-10分鐘，順序最好是先網(wǎng)前小球，再中前場對抽，最后高遠(yuǎn)對拉和殺接殺練習(xí)。作用同上，活動的更加全面了。

　　整個熱身時間大約在半小時左右，其中無球的熱身練習(xí)20分鐘左右，有球的熱身練習(xí)10分鐘左右。之后就可以開始高強(qiáng)度的對抗了。

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