胖寶寶營養(yǎng)飲食推薦

　　原則：低脂肪、低碳水化合物、低熱量。

　　步驟：

　　１、先從主食減肥起，然后減副食。

　�。�、量的減少應循序漸進，先減１／４量，依次變成１／３量、１／２量。

　　三餐分配原則：

　�。�、 早餐占全天飲食總量的３５％，要吃好。

　�。�、 中餐占全天飲食總量的４５％，要吃飽。

　�。场� 晚餐占全天飲食總量的２０％，要吃少。

　　各營養(yǎng)素所占比例

　　１、 蛋白質占總量２０％。

　�。�、 脂肪占總量３０％。

　�。场� 碳水化合物占總量５０％。

　　每日飲食參考值

　　１、 每日蔬菜類４００－５００克，水果類１００－２００克。

　�。�、 谷類２００－３００克。

　　３、 蛋類５０克、肉類５０克、豆制品５０克、奶類１００克。

　�。础� 油脂２５克

　　特別提示：

　　在減肥的過程中，因兒童正處于生長發(fā)育階段，所以絕對不能讓孩子有饑餓感。

　　避免多吃的小貼士

　　１、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物。

　�。�、 進餐時先吃蔬菜、水果，然后喝湯，最后吃主食，這樣不會過度進食。

　　３、 吃飯時讓孩子細細地咀嚼，進食速度要慢，但時間不要過長，以免吃進太多食物。

　　４、 吃過飯漱口刷牙，去掉食物氣味，免得刺激食欲。

　�。�、 不要給孩子視覺刺激，如甜食存在家中或到處亂放。

　�。丁� 以一些有趣的活動轉移孩子總是想吃的念頭。

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