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睡前玩手機(jī)該怎么辦
睡前玩手機(jī)其實(shí)是拖延行為的一種。從生理上說(shuō)，晚睡對(duì)身體健康不利，并且有一些研究表明，手機(jī)以及平板電腦的光照，加上拖延睡覺所帶來(lái)的個(gè)人控制感的喪失容易引發(fā)抑郁情緒！
（1）為什么我們睡前會(huì)存在玩手機(jī)和平板的行為呢？
第一、不困�？隙ㄊ悄悴焕�，一個(gè)渴望睡眠的人是不存在這種情況的。
第二、認(rèn)識(shí)不到危害。睡眠不足的危害會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)（當(dāng)然在乎自己皮膚的女生可能會(huì)比較容易入睡），并且身體不好也是自己的承擔(dān)，不像其他的任務(wù)一樣有人監(jiān)督，不會(huì)有外界的力量來(lái)約束自己，很多人將自己的健康作為隱性的資本來(lái)?yè)]霍。
第三、惡性循環(huán)。從開始入睡到進(jìn)入到睡眠的第一階段需要一定的時(shí)間，在這個(gè)過(guò)程中伴隨著心律、血壓降低，大腦中很多運(yùn)行的系統(tǒng)開始降低運(yùn)行速率，而負(fù)責(zé)睡眠的大腦部分開始工作。從清醒到入睡所需要的時(shí)間個(gè)人之間的差異還是挺大的，比如很多存在注意力和情緒問(wèn)題的人入睡所花費(fèi)的時(shí)間要長(zhǎng)一些。想象你大腦里有兩個(gè)小人，一個(gè)是執(zhí)行其他功能的A，另一個(gè)是執(zhí)行睡眠功能的B。他們之間存在著相互抑制的關(guān)系，在睡覺前A越興奮，B 的工作越難做，越難以入睡！很多人在上床前也是在玩手機(jī)或者平板，A處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，終于良心發(fā)現(xiàn)決定上床后，發(fā)現(xiàn)自己很難入睡，如何打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間——繼續(xù)玩手機(jī)和上網(wǎng)。這樣就形成一個(gè)惡性循環(huán)，越玩越難以入睡，越睡不著越玩。
第四、逃避自我。睡前玩手機(jī)和平板的孩子，請(qǐng)別否認(rèn)你們那顆寂寞孤獨(dú)冷的心。人們其實(shí)很怕獨(dú)自一個(gè)人過(guò)一段時(shí)間，哪怕就是從清醒到入睡這樣的一段時(shí)間。夜深了，你閉著眼睛，沒(méi)有睡意，突然往事和煩惱襲來(lái)，你不想考慮，不想思考，只想逃避，甚至認(rèn)為自己這樣想下去肯定會(huì)失眠。你睜開眼，摸索出手機(jī)，看著他人的生活，想著也許就能慢慢睡去。
（2）為什么讀書可以促進(jìn)睡眠而刷網(wǎng)頁(yè)反而危害睡眠。
這兩者都是信息的載體，他們之間的區(qū)別在于注意力。讀書需要專注，需要思考和深層的加工，運(yùn)行的大腦系統(tǒng)比較少，比較深入，容易感覺疲累，容易入睡。相反，上網(wǎng)，特別是刷微博等行為是需要分散注意力的。從一個(gè)話題蹦到另一個(gè)話題，很多腦區(qū)都激活，但是加工都比較淺，不容易累，時(shí)間過(guò)的也快，不容易入睡。
（3）睡前玩手機(jī)的危害：
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，國(guó)際照明研究中心（LRC）“光與健康”項(xiàng)目帶頭人、馬里亞納·費(fèi)格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板電腦或者其他會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。甚至有些人玩手機(jī)超1小時(shí)后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，這種不良影響更大。研究小組里的科學(xué)家們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)�。而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關(guān)鍵�？茖W(xué)家建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過(guò)45分鐘。
（4）怎么戒掉睡前玩手機(jī)
不要將手機(jī)和電腦帶上床；可以選擇讀書或者其他促進(jìn)睡眠的方式消磨時(shí)間；擁抱那寂靜的夜晚吧，把自己放空，放輕松，不緊張，不害怕；另外度過(guò)有意義的白天，晚上會(huì)讓你睡的更香，請(qǐng)不要在睡前懲罰白天的自己。
怎么戒掉睡前玩手機(jī)？方法小編上面都有說(shuō)了。不要再“關(guān)上電腦去睡覺，躺在床上玩手機(jī)�！苯涞羲巴媸謾C(jī)，我們的身體才能休息地更好喔！
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