冬季女性如何養(yǎng)胃

　　冬季天氣寒冷，很多女性朋友都明顯感覺到體質(zhì)下降，有時(shí)吃點(diǎn)刺激的食物腸胃就會(huì)不舒服。這就是腸胃開始出現(xiàn)問題的預(yù)兆，那么女性朋友在冬季該如何調(diào)理腸胃呢?今天，小編就和大家一起來了解一下女人冬季如何養(yǎng)胃比較好吧。

　　多攝入膳食纖維

　　人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時(shí)，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。

　　尤其是腸胃不好的女性朋友們，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。

　　吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽

　　腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進(jìn)食為好，吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，無法排出，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減少腸胃的蠕動(dòng)速度，同時(shí)，所進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)，腸胃功能會(huì)失去平衡，營養(yǎng)也會(huì)大量流失，細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。

　　請(qǐng)勿暴飲暴食

　　腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對(duì)不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。

　　飯后站立休息

　　腸胃不好的女性朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，每餐飯后都休息一下，不但會(huì)是胃黏膜得到修復(fù)，而且還會(huì)腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發(fā)生。

　　補(bǔ)充益生菌

　　人的腸道中存在著非常多的細(xì)菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態(tài)，我們的腸道才會(huì)健康，當(dāng)腸道中的有害菌多于有益菌的時(shí)候，各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。

　　益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時(shí)，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進(jìn)益生菌的增長(zhǎng)，幫助保護(hù)腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對(duì)于排出體內(nèi)毒素非常有幫助。

　　如何保護(hù)自己的腸胃

　　首先要注意保暖，以免胃部受涼

　　少吃生冷刺激性食物，盡量吃一些溫和的食物。其次生活要有規(guī)律，注意飲食，熬夜成了時(shí)下年輕人熱衷的生活方式。

　　但是專家提醒，經(jīng)常熬夜睡眠不足，對(duì)胃部健康影響非常大，發(fā)病率是一般人的3-4倍，所以我們要放下手機(jī)，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、游戲，給胃一個(gè)充足的睡眠。

　　人們?nèi)菀自诙�天吃大量溫補(bǔ)的食物，如牛羊肉、火鍋等，過量食用會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，更易誘發(fā)胃病，并容易引起便秘，所以冬季進(jìn)補(bǔ)要量“胃而行。吃火鍋時(shí)不要一味涮牛羊肉，還要適量吃些饅頭、面條等面食，可對(duì)腸胃起到保護(hù)作用。

　　有研究已證明吸煙與胃病的發(fā)生與加重有密切的關(guān)系

　　原本胃腸功能不好的人，尤其應(yīng)注意飲食要精細(xì)，切忌暴飲暴食、酗酒，少吃辛辣食物，不要再喝冰啤酒。慢性胃病者對(duì)含有鞣酸的水果特別敏感，如柿子、葡萄等，建議有胃病的人少食。有潰瘍病的患者要按時(shí)吃藥，癥狀加重或出現(xiàn)黑便應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。

　　總之，良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是對(duì)您的胃最好的呵護(hù)，及早識(shí)別您的胃的問題可以大大減輕您的痛苦。為了您的胃，請(qǐng)過好這個(gè)冬天。

　　1、冬寒易傷腸胃

　　冬天氣溫逐漸降低，晝夜溫差懸殊，人體受到“冬寒刺激，胃酸分泌大量增加刺激胃黏膜，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力隨之減弱。

　　另外，由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，食量增加，使胃腸功能負(fù)擔(dān)加重;加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，不規(guī)律飲食以及熬夜等不良生活習(xí)慣，這一系列不利因素均造成了冬季胃腸疾病的高發(fā)與復(fù)發(fā)。因此，冬季一定要注意養(yǎng)護(hù)胃腸。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　冬季養(yǎng)護(hù)胃腸還需注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如作息規(guī)律、飲食規(guī)律、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等。特別是胃腸不好者，應(yīng)養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，根據(jù)身體情況，適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高抵抗力，防治胃腸疾病。

　　另外，胃腸運(yùn)動(dòng)具有規(guī)律性和節(jié)律性，按一定時(shí)間產(chǎn)生饑餓和進(jìn)行消化，胃排空一次約需4-5小時(shí)，所以每餐間隔時(shí)間應(yīng)在4-5小時(shí)之間，我國民眾的一日三餐習(xí)慣是非常符合消化生理的。飲食應(yīng)該定時(shí)定量，無時(shí)失量的胡吃海飲，容易導(dǎo)致或加重胃腸疾患。

　　養(yǎng)胃護(hù)胃遵循4原則

　　1、鮮而淡

　　食物一定要新鮮，不吃過期或放置過久的食物。烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

　　2、溫而潔

　　食物溫度要溫暖適宜，不吃不喝冷的、冰的飲食，盡管天氣寒冷，但是也應(yīng)該不吃過燙的食物。食材一定要清洗干凈，烹飪食物時(shí)也應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。

　　3、軟而緩

　　選擇的食物要容易消化的，烹飪時(shí)要蒸煮熟透，使食物松軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質(zhì)硬的食物，以免對(duì)胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負(fù)擔(dān)。進(jìn)食速度要緩慢，細(xì)嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。

　　4、少而精

　　每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細(xì)易消化，粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能刺激胃黏膜，引發(fā)胃痛、飽脹等。

　　養(yǎng)胃吃什么好

　　1、蜂蜜，它含有葡萄糖、果糖、有機(jī)酸、酵母多種維生素和微量元素等營養(yǎng)成分，能對(duì)胃粘膜的潰瘍面起到保護(hù)作用。

　　2、蓮藕，富含淀粉，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速胃潰瘍的愈合，還有解酒的功能呢。

　　3、雞蛋，蛋黃含有大量卵磷脂和腦磷脂對(duì)胃粘膜有很強(qiáng)的保護(hù)作用。

　　4、大棗，大棗有補(bǔ)脾益胃的功能，常吃大棗或用大棗、糯米做成的粥，對(duì)胃潰瘍有一定防治作用。

　　5、牛奶，近年研究表明，胃潰瘍病人常飲牛奶并不利于胃潰瘍愈合。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，均能促進(jìn)胃酸分泌。有報(bào)告說，飲牛奶后胃酸分泌將增加30%。

　　結(jié)語：腸胃是人體十分重要的器官之一，我們每天所吃的食物，都是需要通過腸胃進(jìn)行消化和吸收的，如果腸胃出了問題，那么身體體質(zhì)自然也會(huì)變差。今天和各位女性朋友一起了解了冬季該如何養(yǎng)胃的小技巧，希望能夠幫助到大家。

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