八個健康生活方式有效預(yù)防心臟病

　　1.每天至少睡七個小時

　　每天至少睡七個小時，如果需要可以達(dá)到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會隨之增加。

　　而且最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。

　　2.了解自己的血壓

　　我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)�。我們通常認(rèn)為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。

　　目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用�，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

　　3.避免接觸二手煙

　　不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當(dāng)于吸2至4支煙。

　　4.每天散步半個小時

　　哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　5.每周吃三次魚

　　提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。

　　如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

　　6.每天服用阿司匹林減半

　　最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。

　　40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

　　7.減少生活壓力

　　慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。

　　8.控制感染

　　慢性感染可增加刺激機(jī)體對抗出血進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。

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