什么食物含dha最多

　　導(dǎo)語：補充DHA，成為了孕媽媽每天要做的事情，充足的DHA能讓胎兒視力、智力發(fā)育更完全，想要擁有一個機智的小寶寶，孕期補充DHA是必不可少的。那么什么食物含dha最多呢?接下來就和jy135小編一起去看看吧。

　　什么食物含dha最多

　�、蹦溉椤３跞橹蠨HA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。

　�、才浞侥谭�。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的.。

　　⒊魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

　　⒋干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

　　DHA的分類

　　一、魚油產(chǎn)品均含有 DHA 和 EPA (二十碳五烯酸)。EPA是DHA的前體，它在人的肝臟中很快就絕大部分地轉(zhuǎn)變成DHA，僅有少量部分轉(zhuǎn)變成前列環(huán)素，這種物質(zhì)可以預(yù)防妊高征。但是如果給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品中EPA含量過高也不合適，那可能會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛(wèi)生組織提出原則，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

　　二、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產(chǎn)品。因為這樣的DHA是用分子蒸餾設(shè)備采用先進的分子蒸餾方法提取的'，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中被丟掉，使產(chǎn)品的雜質(zhì)、重金屬含量更少甚至沒有。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品。因為那樣的制品雖然價格便宜，但是雜質(zhì)較多而DHA含量卻較低，同時EPA含量又多是偏高的。因此，并不是什么都是純天然的好，還要看什么產(chǎn)品以及使用對象，孕產(chǎn)婦本身屬于特殊人群，所以在選擇保健品或者營養(yǎng)品的時候更應(yīng)該格外謹慎。

　　DHA能和鈣片一起吃嗎

　　補充DHA，成為了孕媽媽每天要做的事情，充足的DHA能讓胎兒視力、智力發(fā)育更完全，想要擁有一個機智的小寶寶，孕期補充DHA是必不可少的。但是孕期要吃的補品是在太多，DHA、葉酸、鈣片等等，那么DHA能和鈣片一起吃嗎?

　　答案是肯定的。因為魚油本身就是有補鈣的作用的，服用DHA的時候可以服用一些鈣片，如果日常飲食中不能補充充足的`鈣，只好通過服用鈣片來補鈣了。

　　如果鈣片和DHA一起吃，應(yīng)該什么時候吃比較好?

　　答案是臨睡前。飯后吃DHA和鈣片，鈣片會和食物油形成化學反應(yīng)，生成皂鈣，這樣很容易會便秘;其次，菜里面含有草酸，鈣和草酸會形成沉淀草酸鈣，這樣不好。

　　如果要服用DHA和鈣片，那么最好在臨睡前服用，因為血鈣在白天含量較高，在晚上就會低，夜間由于鈣含量低，會刺激甲狀腺腺素分泌，令骨鈣分解加快，造成脫鈣現(xiàn)象，嚴重的話會使人體抽搐。另外，很多人建議臨睡前喝一杯牛奶，其實是有道理的，因為鈣和植物神經(jīng)有關(guān)，臨睡前喝鈣能提高睡眠質(zhì)量。

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