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產(chǎn)后肥胖怎么減肥
產(chǎn)后減肥，是眾多產(chǎn)后女性最大的煩惱。產(chǎn)后，如何減肥呢?首先我們要認(rèn)清你是屬于哪一種肥胖人群。下面jy135小編為大家整理了產(chǎn)后不同類型肥胖的減肥方法，僅供大家參考!
產(chǎn)后不同肥胖類型的要怎么減肥
易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，容易餓而且食量大;
2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉;
3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;
4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。
胃成型肥胖：
能吃是身體強(qiáng)壯的特征之一，但吃得太多容易肥胖。
1、最好飯前多喝湯，多吃水果蔬菜，用湯和蔬菜填飽肚皮就能達(dá)到縮小飯量的目的。
2、戒掉不好的飲食習(xí)慣，少吃高熱量的食物，不要長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)或看電視，避免熬夜，盡量多做運(yùn)動(dòng)。
3、三餐吃飽，不吃零嘴。
肝、腎兩虛型肥胖：
1、可以在飲食中補(bǔ)充一點(diǎn)黑芝麻，可以滋補(bǔ)肝腎。黑豆、黃豆也有健脾效果，可以煮成飯當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)早餐。
2、補(bǔ)脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶也可當(dāng)做點(diǎn)心。針灸以調(diào)整肝腎穴位為主，如中脘、關(guān)元、三陰交等。
產(chǎn)后脾虛型肥胖：
胖人多胃強(qiáng)脾弱，就是吃了也不能消化。這是因?yàn)槠⑴K是運(yùn)化器官，運(yùn)是把營(yíng)養(yǎng)精微運(yùn)送到全身各處，化是將胃腸中的飲食化成精微物質(zhì)。脾臟虛弱就不能將胃腸中的食物轉(zhuǎn)化成精微物質(zhì)，當(dāng)然就不能運(yùn)輸?shù)饺砀魈幜?/p>
脾虛減肥當(dāng)然要健脾了，要多吃快速增加氣血又不會(huì)產(chǎn)生贅肉的食品。
1、多吃山藥薏米芡實(shí)粥：即山藥，意迷和芡實(shí)三等分打粉熬粥。此粥可以天天食用，健脾效果很明顯，堅(jiān)持食用自然而然就會(huì)脾健氣血足了。
注意：減肥初期，你的體重不會(huì)減輕很多，通常還會(huì)略有上升。因?yàn)榧∪獾拿芏仍龈吡�，是氣血的重量，你�?huì)感覺自己越來(lái)越結(jié)實(shí)，外人看你卻明顯瘦了。此后，你可以配合身體的行動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，多按摩小腿的脾經(jīng)，一定要堅(jiān)持，多有些耐心。這個(gè)時(shí)候如果想要明顯的效果，可以吃一些瀉藥，但同時(shí)腰吃些補(bǔ)氣血的藥，如十全大補(bǔ)丸等。這樣可以加快體內(nèi)贅肉的排出速度，且不會(huì)傷身。
2、飲食上少吃米和面類的主食，少吃豬肉肥鴨肉雞，禁食糖果，冰鎮(zhèn)寒涼食物等。牛羊肉海魚大蝦蛋類都可以盡情食用，吃完肉厚吃一兩粒大山楂丸就可以吧肉食迅速消化變成氣血，而不至變成贅肉。減肥因該是個(gè)輕松快樂的過程，堅(jiān)持就會(huì)看到效果。
產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)
1.月子期間不宜減肥
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.不要節(jié)食減肥
懷孕時(shí)候，媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會(huì)想著通過節(jié)食的方式來(lái)快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來(lái)傷害。
3.不要過早運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
4.不要吃得太補(bǔ)
經(jīng)過生育，媽媽們耗盡元?dú)�，家里人就�?huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會(huì)不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動(dòng)力減肥，好身材離你就會(huì)更遠(yuǎn)一步了。
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