孕婦產(chǎn)后減肥的方法

　　孕婦生完孩子怎么減肥?主要從兩個方面著手。一是飲食方面在保證營養(yǎng)的基礎上適量控制;二，運動方面，前期只做適量活動，后期可加大運動量。二者想結合效果好。下面jy135小編為大家整理了孕婦減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　孕婦生完孩子怎么減肥

　　一、產(chǎn)后飲食

　　1、紅糖水不能久喝：產(chǎn)后適量喝紅糖水，對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

　　2、少喝濃湯：產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

　　3、不宜吃辛辣溫燥食物：辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

　　4、不宜滋補過量：因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補營養(yǎng)物質，要注意控制食物的攝入量!

　　5、少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　二、注意事項

　　在產(chǎn)后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”!(月子期間不可減肥哦)

　　產(chǎn)后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

　　產(chǎn)后瘦身并不是一件簡單的事情，因為瘦身并不是只要體重就下降，它更加追求的是身體的健康!女人天生愛漂亮，誰也不愿意做個“胖大嬸”以成就當媽媽的喜悅。所以產(chǎn)后肥胖的媽咪們要注意上面的飲食習慣，這樣才能在產(chǎn)后減肥成功!產(chǎn)后如何減肥不能單單的依靠飲食還要配合上合理的運動哦!

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