孕婦多運動的好處

　　孕期,一定的運動鍛煉更加的有助于孕媽媽和寶寶的健康。下面，小編為大家分享孕婦多運動的好處，希望對大家有所幫助!

　　孕婦運動需要注意的事項

　　務必做好熱身運動

　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展

　　運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　每次不應超過15分鐘

　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

　　運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

　　避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　懷孕4個月后，禁止做仰臥運動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。

　　孕婦運動的好處

　　一、對孕媽媽本身的好處

　　1、可促進孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌,能助孕媽媽放松心情,更滿意懷孕的生活。

　　2、體力增加,分娩就比較容易。

　　3、產(chǎn)前放松運動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。

　　4、有助於產(chǎn)后迅速恢復昔日身材。

　　5、可同時改善對身體的自我感覺。

　　6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕癥狀。

　　7、在產(chǎn)前運動課程中,可以結(jié)識新朋友。

　　8、可與丈夫和家人分享運動的樂趣。

　　二、對腹中寶寶的好處

　　1、每當孕媽媽運動時,血流旺盛,供應孩子的氧氣會更充足,能促進孩子的發(fā)育。所有孩子的組織,尤其是腦部的活動更為旺盛。

　　2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進入孩子體內(nèi),孩子會因而振奮,有快樂的感覺。

　　3、運動時的晃動如果平順,會使孩子感覺很舒服。

　　4、運動時,腹部肌肉會同時對孩子產(chǎn)生按摩作用,孩子會感覺舒適而安穩(wěn)。

　　適合孕婦的運動有哪些

　　孕婦適合做運動之散步：

　　散步對于準媽媽們來說是再適合不過的一件簡單輕松隨時都可以進行的小活動了。尤其是在飯后散步，不僅能夠幫助準媽媽們更好的對剛吃進去的食物進行消化，吸收食物中的營養(yǎng)，這樣您的寶寶獲得到的營養(yǎng)物質(zhì)也就更加全面啦!同時，還能讓準媽媽們變得更加開懷。長期堅持下來，您的身體的血液循環(huán)也會更為順暢，面色更加紅潤呢!如果準媽媽們能夠堅持每天散步，那么您在分娩的時候也會獲得好處，那就是分娩過程中的痛苦能夠減輕不少呢!

　　舉啞鈴：

　　準媽媽們不要害怕，啞鈴雖然屬于“重物”，但是小編推薦您舉的啞鈴可是那些重量在一點八千克左右的而已哦!適當?shù)呐e啞鈴，能夠在孕期鍛煉準媽媽們的手部的力量，這樣到分娩的時候，您的力氣也會充足一些呢!當然，準媽媽們不需要做多激烈的舉啞鈴的活動，只需要每天兩次，一次十分鐘的舉啞鈴的動作就可以了。

　　健身操：

　　懷孕期間，準媽媽們做一些健身操也是可以的。但是健身操的具體內(nèi)容就需要準媽媽們根據(jù)專業(yè)人士的指導來進行安排了。健身操要降級頻率和力度，適合準媽媽們的才是最好的，不要強求多哦!以準媽媽們能夠感到輕松不吃力的完成為宜。

　　瑜伽：

　　瑜伽是幫助準媽媽們放松身心的很好的一種減壓的運動，準媽媽們在懷孕期間練習一些孕婦適宜的瑜伽，能夠有效的使得準媽媽們的體質(zhì)變得更健康，這樣也能夠使得您的孕前變得相對來說輕松一些呢!當然，適度的瑜伽也是能讓準媽媽們的分娩過程不那么緊張，要相信瑜伽幫助您減壓的效果可是很棒的。

　　輕松的家務活：

　　沒有條件進行瑜伽或是請專人進行指導的準媽媽們，可以在家通過做一些簡單輕松的家務活來幫助您進行鍛煉，譬如掃地、擦桌子等等。至于一些重體力活還是交給其他親屬吧!簡單的家務活時能夠幫助您進行血液循環(huán)的，您的新陳代謝也會更加順暢。