孕婦該吃什么鈣片比較好

　　女性在懷孕期間會出現(xiàn)大量的鈣流失，因為胎兒骨骼的形成和發(fā)育所需要的鈣全都要來源于母體，孕婦消耗的鈣量要遠遠大于普通人，所以孕媽媽應(yīng)該根據(jù)自己的需要及時補鈣。光靠飲食中的鈣是不夠的，那么孕婦該吃什么鈣片比較好？下面就一起來了解下吧。

　　一、正確看鈣的含量

　　很多補鈣的營養(yǎng)品說是有鈣，也都會標明鈣的含量，但是有些商家則會以鈣化物的含量混淆視聽，雖然鈣化物都含有鈣質(zhì)，但是含量是有所區(qū)別的，純鈣質(zhì)的話是有高達40%的含量，而鈣化物就僅有9%的含量，所以選擇鈣片的時候要注意看清楚鈣的含量。

　　二、吸收率

　　鈣片或者鈣劑可以分為很多種類別，比較好的就是碳酸鈣，碳酸鈣的鈣質(zhì)是比較接近牛奶的鈣質(zhì)，含鈣量達40%，而且也是比較容易被人們所吸收的，而且副作用也比較小，價格也不會那么貴，所以碳酸鈣是比較受歡迎的一種補鈣選擇。

　　三、鈣類型相似吸收率也相當

　　很多商家會大肆宣傳自己的保健鈣片的吸收率有多高多高，但是科學上類似的鈣類型，其吸收率也是大致相似的。比如碳酸鈣的吸收率有39%，而乳酸鈣也與其相近有32%，這是差不多的。

　　四、口感

　　如果缺鈣的孕媽媽通過鈣片補充鈣質(zhì)的話，那么服用鈣片就是一個比較長時間的過程，所以選擇鈣片的時候要選擇口感比較好的，吸收率比較高的，如果口感不好，吃那么長時間的鈣片就像煎熬。

　　五、安全性

　　鈣片雖然是一種保健品，但是如果選擇了不安全的鈣片，那么就會影響到孕媽媽的腸胃，設(shè)置是影響到胎寶寶的健康，所以如果不是缺鈣嚴重的話，最好不要選擇鈣片補鈣，而是通過飲食或者是曬太陽補鈣。

　　孕婦該什么時候開始補鈣

　　孕婦補鈣若能從準備懷孕的時候就開始是最好的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。我國營養(yǎng)學家建議自孕16周起每日攝入鈣1000毫克，于孕晚期增至1500毫克。補鈣最遲不要超過孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期。

　　如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。

　　另外鈣片提倡飯后服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應(yīng)，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

　　如何補鈣效果好

　　準媽媽在7--9個月的時候，每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，另外每天多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

　　如果準媽媽平時補充鈣比較充分，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

　　除了單調(diào)的牛奶喝法，我們還可以在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶；在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調(diào)味。除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。