孕中期飲食怎樣最好

　　導語：合理科學的安排好孕婦的飲食不僅對寶寶的發(fā)育好，同時孕婦也可以有充足的營養(yǎng)，但是怎么安排孕中期飲食呢，小編和你了解下吧。

　　孕中期飲食怎么最好

　　1、優(yōu)質足量的蛋白質

　　為了滿足母體和胎兒生長的需要，并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。

　　2、適量的脂肪

　　脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。

　　3、攝入足夠的`維生素

　　孕中期對葉酸、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需求量會有所增加，這要求準媽媽選食米、面并搭配雜糧，保證攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區(qū)，部分準媽媽可能會缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

　　4、攝入足夠的微量元素

　　孕中期應適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。同時，孕中期對鈣的需求量會有所增加，此時的準媽媽應多食用含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

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