- 相關(guān)推薦
瘦人怎么變胖
導(dǎo)語(yǔ)：體重太輕，特別是體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重，會(huì)引起很多嚴(yán)重的問(wèn)題，那么瘦人要怎么變胖呢?下面就和jy135小編一起去看看吧。
瘦人怎么變胖
1、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。
因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。
2、餐前一小時(shí)忌食零食
餐前要喝杯水，清洗腸胃。
三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊�，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)
要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚(yú)、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的.人要趕快改正你的飲食習(xí)慣。
瘦人長(zhǎng)胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因?yàn)槭萑说南拦δ懿辉趺春�，吃的太飽�?huì)引起腹瀉等。
所以，要吃好，吃夠就成，不可偏食，營(yíng)養(yǎng)要均衡，平時(shí)要多睡覺(jué)。
瘦人如何增肥
體重太輕，特別是體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重，會(huì)引起很多嚴(yán)重的問(wèn)題，比如會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，疲勞，營(yíng)養(yǎng)不良等，所以體重過(guò)輕的人知道瘦人如何增肥，增強(qiáng)體質(zhì)很有必要。
具體表現(xiàn)有如些情況，體重過(guò)輕的人很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，疲勞，抑郁，肌肉耗損等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)免疫力低下，尤其是一些患有慢性病的老年人，會(huì)增加并發(fā)癥的機(jī)會(huì)。
因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的，也是他們正想擺脫的想法。
從飲食方面來(lái)分析，瘦人如何健康的增肥呢?其實(shí)它并沒(méi)有像很多想像的那么困難，更不會(huì)像是有些人想像的那樣要付出昂貴的代價(jià)才能達(dá)成。
但我們雖然要理解清楚，增肥并不是簡(jiǎn)單的發(fā)胖，所以增肥指的是肌肉組織的增長(zhǎng)和皮下脂肪層的必要堆積。 我們主要從飲食營(yíng)養(yǎng)出發(fā)管理好飲食問(wèn)題。
在原料選擇方面應(yīng)注重三大營(yíng)養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的'選擇和組合比例，它們是人類不可缺少的三大食物營(yíng)養(yǎng)素。
試驗(yàn)證明，如果針對(duì)一個(gè)身體健康的瘦弱者而言，每日總攝入能量的60%應(yīng)來(lái)源于碳水化合物、15%來(lái)自蛋白質(zhì)、25%來(lái)自脂肪。
蛋白質(zhì)的選擇應(yīng)盡量以完全蛋白質(zhì)為主，而且最好選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
因?yàn)閯?dòng)物性蛋白質(zhì)在組成上接近于人體蛋白質(zhì)，吸收利用率比植物性蛋白質(zhì)高。
雖然大豆蛋白質(zhì)也是完全蛋白質(zhì)，但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮，它具有類似于女性雌性激素的作用，又被稱為“植物雌激素”。
對(duì)于增肥者來(lái)說(shuō)，會(huì)阻礙有助于肌肉增長(zhǎng)的雄性激素的分泌，不適合增肥者。
而其它種類的植物性蛋白質(zhì)，由于所含必需氨基酸的種類受限，需要多種組合才可以達(dá)到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的。
這樣其它的利用效率會(huì)有所下降，所以增肥者應(yīng)多食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)。
碳水化合物的選擇也是非常關(guān)鍵的。
在三大熱源中貢獻(xiàn)最大的屬糖類物質(zhì)，它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。
它除了可以提供人體必需的熱量攝入外，也是人體蛋白質(zhì)合成的主要材料，如細(xì)胞膜的生成。
但是根據(jù)瘦人需要長(zhǎng)胖這一客觀生理需求來(lái)講，在碳水化合物的選擇上最好側(cè)重于淀粉類多糖。
在三類碳水化合物中，單糖的利用率最高，進(jìn)入人體后無(wú)需消化可以直接吸收，其次是雙糖。
瘦人如何增肥的方法還有很多，但是無(wú)論采用什么樣的增肥方法，都要注意不能暴飲暴食，不能因?yàn)橄朐诙唐趦?nèi)胖起來(lái)，就開(kāi)始吃高脂肪高熱量的食物，這只是單純的增加脂肪，對(duì)提高體質(zhì)沒(méi)有任何的好處。
所以一定要從飲食以及運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行調(diào)整。
【瘦人怎么變胖】相關(guān)文章：
容易臉胖的人怎么瘦臉06-03
胖人穿什么褲子顯瘦？03-25
胖人穿什么褲子顯瘦04-30
變瘦的方法03-25
瘦人怎么鍛煉肌肉05-11
臉胖如何瘦臉06-03
胖和瘦大班教案05-09
《胖和瘦》中班教案05-25
胖人清晨拍手補(bǔ)氣，瘦人晚上泡腳補(bǔ)血04-30
瘦人怎么能長(zhǎng)胖03-28