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女人必須知道的保養(yǎng)知識
女人不能缺的4樣?xùn)|西
不能缺睡覺
大家知道嗎，每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。可以想象，如果睡眠不充足的話無形之中不僅會影響體重，而且對于健康也是非常不利的哦，所以要想促進(jìn)新陳代謝，應(yīng)該保證充足的睡眠，不要熬夜，要早睡早起。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
不能缺運(yùn)動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。這樣不同的鍛煉的方式就是可以更多的去消耗熱量達(dá)到健康的效果，一定不要總是窩在家里不運(yùn)動，要知道什么在于運(yùn)動，是健康的基礎(chǔ)。
不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。大家都知道的，早晨新陳代謝是非常旺盛的.，這個時候進(jìn)食早餐的話可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，所以要想身體健康一定不要不吃早餐，而且也要多吃有營養(yǎng)的食物。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。
不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，因?yàn)樗崮淌呛写呋瘎┑氖澄�，不僅可以燃燒脂肪而且還可以有助于新陳代謝，對健康有幫助，特別是女性便宜們應(yīng)該多喝酸奶。
女性必懂的五個夏季養(yǎng)生方法
1.飲食養(yǎng)生
對于女性朋友來講，夏季飲食養(yǎng)生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高，人體會常常出汗，會流失很多水分。因此，需要及時補(bǔ)充水分，建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補(bǔ)充水分和能量，例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等，也可以常吃一些清熱解暑的果蔬，例如絲瓜、苦瓜、梨等。
2.補(bǔ)水
立夏過后氣溫升高，出汗多了，體內(nèi)丟失的水分也多。多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分，更是消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分的首選。
3.調(diào)整情緒
夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補(bǔ)水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣，可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶，以及培養(yǎng)一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動，或者來一次旅行。
4.午睡
夏季容易縮短人們的睡眠時間，所以在中午的時候不如補(bǔ)個小覺，另外，正當(dāng)午的時候太陽最高，是最容易中暑的時候。
5.戶外運(yùn)動
如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動，那么夏季養(yǎng)生最好的是戶外運(yùn)動，進(jìn)行有效的`運(yùn)動，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。
由于夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時分進(jìn)行運(yùn)動，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長時間吹空調(diào)，小心得上空調(diào)病。
夏季養(yǎng)生需要“熱養(yǎng)
用熱水泡腳
因?yàn)槟_是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。專家表示“熱則血行、寒則血凝。
熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。
常洗熱水澡
因?yàn)闊崴丛枋股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。
另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。
解暑要喝熱茶
炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕�，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。
夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當(dāng)時的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。
運(yùn)動必不可少
《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽，夏天運(yùn)動，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。夏天要“以汗制汗，因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，夏天氣要外泄，運(yùn)動就是重要的排汗方式。
鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運(yùn)動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因?yàn)榇蠛沽芾鞎䝼麣庋?/p>
一般建議選擇早上，因?yàn)槿梭w早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補(bǔ)陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動方式。
女性更要“熱養(yǎng)
女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補(bǔ)陽氣，因?yàn)闅饽苌?/p>
因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調(diào)，多運(yùn)動，做蒸氣浴，達(dá)到出汗排毒的目的。
夏季貪涼誤區(qū)，你中了幾個
夏天氣溫正高，很多人都十分貪涼，雖能享一時的涼爽，卻不知道這樣損害健康，以下這些方式便是最常見的消暑誤區(qū)。不妨對照看看，你中了幾個。
誤區(qū)1 大量吃冷食
炎熱的夏季，吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜，因?yàn)榍鍥鏊趥涫軞g迎。很多人夏天胃口不佳，常捧著一大個冰鎮(zhèn)西瓜，用來代替晚餐。
西瓜本身性偏寒，且體積大，通常人們一次吃的量也比較多，因此對人體陽氣的耗損也更大。夏季，人體的陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢，體內(nèi)陽氣比起其他時期相對不足。這時，如果攝入過多的生冷食物，會對人的陽氣造成比較嚴(yán)重的傷害。
過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣，容易導(dǎo)致其他季節(jié)得病。
誤區(qū)2 休息太貪涼
夏季的晚上，很多人光著膀子在街上溜達(dá);整夜開著空調(diào)睡覺;甚至覺得在床上太熱，干脆在地上鋪個涼席。這些都是人們常見的行為。但很多人并不知道，這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽氣。
夏季人體毛孔張大，人在熟睡時全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)�，這時開空調(diào)、睡地板都會使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi)，因此不要一味追求涼快。
誤區(qū)3 運(yùn)動后立即沖涼
夏日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以將體內(nèi)部分“寒邪和“濕毒排出體內(nèi)，但運(yùn)動后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受，不少年輕人會用沖涼水澡來降溫。但這會讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi)。
人體對溫度的適應(yīng)是需要過程的，一下從高溫到低溫會使人體受到刺激，不要說用涼水沖澡了，運(yùn)動完用涼水沖頭甚至沖腳都會使?jié)窈M(jìn)入體內(nèi)。另外，運(yùn)動完后也不要馬上吹空調(diào)，因?yàn)檫@樣做同樣會加重體內(nèi)的'濕寒。
誤區(qū)4 不同人群無需特別照顧
夏天中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這樣的問題：一家人吃同樣的食物，老人孩子可能會出現(xiàn)消化不良、脾胃受寒的現(xiàn)象，而其他家庭成員并無大礙。有時，同樣在家中吹空調(diào)，女性也比男性表現(xiàn)的更易受涼。
人與人體質(zhì)是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對較重，而女人則體質(zhì)稍差，易受到“寒邪的侵?jǐn)_。而女性因?yàn)槠涮厥獾纳碓颍昂昂汀皾駳庖矔?jīng)常侵?jǐn)_她們。
因此，體質(zhì)較弱、陽氣本身就不足的人群，也就更易受涼，更應(yīng)該小心寒邪侵體。
夏天要學(xué)會“熱著過
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽長的規(guī)律，采取以熱制熱的“熱養(yǎng)法。
遠(yuǎn)離寒邪
飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，《壽世保元》中說：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜。俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方，夏天就應(yīng)該用姜等食物來溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。
并且不要長時間待在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因?yàn)槔渌顐枤狻?/p>
女人夏季養(yǎng)生禁忌
一、睡覺地點(diǎn)不宜太涼
女人睡著以后身體的各部分活動會減慢下來，血液循環(huán)的速度也變慢了，體溫也比醒的時候低，而且身體對冷熱也不如醒的時候敏感，同時夜晚氣溫較低，所以睡覺貪涼很容易引起感冒、腸炎等疾病。這就要適宜把握不要著涼。
二、滿身汗水時不宜冷水沖洗
人們在戶外活動后，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻。
這樣身體驟然沖冷水，會使開放的汗毛孔立即收縮，使汗毛孔關(guān)閉，使熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高燒，還會因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦�，重者還可引起休克，而且可使人體抵抗力降低，感冒“趁涼而入。
三、午睡時間不宜過長
午睡時間過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦細(xì)胞毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使大腦的血流量相對減少。有時睡的時間越長，越是感到疲倦，不利于醒后很快進(jìn)入工作狀態(tài)，甚至醒后有不舒服的感覺。
因此，午睡時間不宜過長，以半小時至一小時左右為宜。
四、不宜戴過深或過淺的太陽鏡
太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損害，但如果鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過錢，紫外線仍可透過鏡片損害視力。
因此，夏季太陽鏡應(yīng)選允許5%~30%之間的光線穿過的綠色鏡片，不但可以抵御紫外線，而且視覺清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
五、不宜穿深色外衣
在直射的`陽光下面最好身著淺顏色的服裝和戴遮陽帽，貼身內(nèi)衣應(yīng)選擇吸汗性能好的純棉布及其他天然纖維。深色衣服吸熱，不利于人體散熱。
結(jié)語：現(xiàn)在已經(jīng)時近仲夏，天氣越來越熱，女性朋友一定要注意保護(hù)好自己的身體健康，謹(jǐn)防被夏季疾病侵襲。今天和大家介紹了女性在夏季的各種養(yǎng)生注意事項(xiàng)，希望能夠幫助到各位女性朋友們。
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