跑步后吃什么食物更容易瘦身

　　跑步后，特別是長跑后，你需要盡快地補充能量。研究表明，肌肉在運動后30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動后馬上吃點東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。

　　你可以主要補充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是，有1克的蛋白質，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。

　　然而對于減肥人士，應避免進行長跑鍛煉，把跑步時間控制在60分鐘以內，且速度不宜過快。運動后的飲食原則應遵循飲食運動的“123原則”：

　　運動結束休息1小時以后，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

　　持續(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

　　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且適當減少食量。否則將影響睡眠。

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