跑步后吃什么食物更容易瘦身

　　跑步后，特別是長跑后，你需要盡快地補(bǔ)充能量。研究表明，肌肉在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)對糖原的接受度最高。如果你在運(yùn)動后馬上吃點(diǎn)東西，就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。

　　你可以主要補(bǔ)充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。最佳的比例是，有1克的蛋白質(zhì)，就有3克的碳水化合物。一些含有堅(jiān)果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。

　　然而對于減肥人士，應(yīng)避免進(jìn)行長跑鍛煉，把跑步時間控制在60分鐘以內(nèi)，且速度不宜過快。運(yùn)動后的飲食原則應(yīng)遵循飲食運(yùn)動的“123原則”：

　　運(yùn)動結(jié)束休息1小時以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

　　持續(xù)1小時以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動之前2小時，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動時血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動效果。

　　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進(jìn)行有氧運(yùn)動。因而，只能晚上運(yùn)動的話，需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量。否則將影響睡眠。

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