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老年人秋季該如何養(yǎng)肺

時間：2022-05-09 23:09:27 健康我要投稿

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老年人秋季該如何養(yǎng)肺

　　1、捶背端坐

老年人秋季該如何養(yǎng)肺

　　此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下反復數次。

　　2、多曬太陽

　　美國有科學家的最新研究表明：護肺養(yǎng)肺，要多曬太陽。維生素D可能會修復由于抽煙引起的肺損傷，有助于減輕炎癥，因此，維生素D缺乏者更容易發(fā)生炎癥、感染，得慢性阻塞性肺等病。

　　3、適量運動

　　養(yǎng)肺的關鍵在于加強機體免疫功能，體育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據各自的體質，選擇幾項適合自己的運動，每日堅持不怠地練習，并結合一些專門提高肺功能的鍛煉，對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處�！安槐鼐心嘤谶\動形式，游泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運動形式�！�

　　4、笑口常開

　　老人要保持愉快的心情，笑口常開就能養(yǎng)肺。大笑能夠使人的胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力。尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩(wěn)定。

　　5、耐寒鍛煉

　　一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

　　6、防治感冒

　　許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。要預防感冒的發(fā)生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內保持通風，均衡飲食，根據氣候變化及時增減衣服，并養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣。

　　7、戒煙

　　大家都知道吸煙會對肺造成非常大的傷害，更能夠使人們呼吸道上皮的纖毛給破壞，這些纖毛可是呼吸道的“清潔工”，一旦有損害，保護的功能就會降低很多。

　　8、常盤腿坐

　　盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預防和治療關節(jié)痛。盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

　　9、適當按摩

　　按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　10、呼吸下蹲

　　深呼吸可吸進新鮮空氣，吐出二氧化碳，促進新陳代謝，吐故納新，補益元氣。下蹲運動可增加肺活量，活動膝關節(jié)，強筋健骨，預防膝關節(jié)炎。兩者結合去做，可以起到益氣暖膝，養(yǎng)肺補肺的作用。做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。隨捶胸運動反復30～50深呼吸，并平調氣息。兩腳分開，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，雙手輕貼大腿，用力下蹲，或在下蹲過程中雙手放于膝部，反復20～30次。

　　11、飲食清淡

　　少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。平時養(yǎng)成喝水的習慣。

　　12、主動咳嗽

　　咳嗽可“清掃”肺部：到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進行數次正常呼吸。每天堅持，肺部可保持清潔。

　　13、以水養(yǎng)肺

　　干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。

　　14、減少刺激

　　在大風、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，即使出門也應盡量戴口罩。

　　15、常抹全鼻

　　經常擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可是吸進的空氣變溫，使肺臟部受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預防感冒。增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。具體操作方法是：兩手食指或用右手拇、食指指面分別放在鼻兩側搓擦，從目內眥（精明穴）下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁（迎香穴），用力均勻，上下搓擦100次。適合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系統(tǒng)疾病患者，應堅持天天抹全鼻，能增強身體免疫功能，減少患病機會。鼻梁骨折、損傷，暫不宜。

　　16、開窗透氣

　　專家建議，家庭應經常開窗透氣，保持空氣流通和家庭空氣環(huán)境良好，專家提醒市民，早上9點以后家里要開窗更新室內空氣。也可以在家里煮醋殺菌。小孩和老人每天要根據溫度適當添加衣物。盡量避免去人多的地方。

　　中老年人養(yǎng)肺吃什么好

　　1、菌靈芝燉乳鴿

　　菌靈芝6克，乳鴿1只，鹽、味精、料酒、姜、蔥各適量。將乳鴿浸入水中淹死，除去毛和內臟，洗凈，放人蠱內，加鹽、味精、料酒、姜、蔥、水適量，再加入切成片的菌靈芝。將盛鴿和靈芝的盅放入鍋內，隔水燉熟即成。

　　2、遠志牛肉湯

　　遠志10克，枸杞子20克，牛肉250克，料酒10毫升，鹽、姜、胡椒粉各5克，味精3克，蔥10克。

　　將牛肉洗凈，在沸水鍋內汆去血水，切3厘米見方的塊。遠志洗凈，用黑豆煮20分鐘，撈起，瀝干水分。枸杞子洗凈，去果柄、黑仔和雜質。姜拍松，蔥切段。

　　將牛肉、枸杞子、遠志、料酒、姜、蔥放入燉鍋內，加水適量。將燉鍋置武火上燒沸，打去浮沫，再用文火燉煮45分鐘，加入鹽、味精、胡椒粉即成。

　　3、巴戟天燉牛肉

　　巴戟天15克，胡蘿卜250克，牛肉500克，料酒15毫升，姜、鹽、胡椒粉各5克，蔥15克，味精3克，香菜25克。

　　將巴戟天用水洗凈，除去內梗，切2厘米長的段，牛肉用沸水氽去血水，洗凈，切4厘米見方的塊狀，胡蘿卜去皮，切成3厘米見方的塊狀，香菜洗凈，切2厘米的段。姜拍松、蔥切段。