老人長(zhǎng)期失眠怎么辦

　　老人失眠怎么辦？許多老年朋友都存在失眠的問(wèn)題，患上失眠會(huì)時(shí)時(shí)刻刻的影響我們的身體健康，失眠表面上看似不是一件大病，其實(shí)失眠對(duì)我們的危害還是很?chē)?yán)重的，那么老年人失眠怎么治療呀？今天我們的小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下！

　　一、首先，我們的老年人朋友們要注意對(duì)睡眠有一定的正確認(rèn)識(shí)。態(tài)度是比較關(guān)鍵的一個(gè)內(nèi)容。對(duì)中老年人失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，不害怕、不對(duì)抗，也不控制。只有采取這種不在乎它，隨它怎么樣的態(tài)度，它對(duì)你的影響才會(huì)越來(lái)越小。

　　二、老年人失眠治療，我們還要保證老人家有良好的睡眠環(huán)境。適合老年人睡眠的環(huán)境主要：臥室內(nèi)要明暗適宜、空氣流通、溫度適宜、光線柔和，避免各種噪音。另外，床上被褥要清潔柔軟。

　　三、老年人失眠怎么治療，對(duì)這一問(wèn)題最重要的回答就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。老年人堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。對(duì)經(jīng)常失眠的老人，平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主。白天最好堅(jiān)持晨煉，如晨起慢跑、散步，打太極拳等，下午進(jìn)行陽(yáng)光浴和戶(hù)外活動(dòng)。不可嗜煙酒，下午和晚上不喝濃茶或咖啡，晚餐不宜過(guò)飽，不要看情節(jié)火爆的電視劇。只有睡意時(shí)才上床，睡前用溫水浸泡雙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕松音樂(lè)，不能在床上閱讀、看電視。

　　老年人經(jīng)常失眠，藥膳方來(lái)調(diào)理

　　小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

　　熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）。

　　大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類(lèi)于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊；在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜（在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用）。

　　蓮子芡實(shí)豬肉湯：蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

　　水果：若因過(guò)度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋(píng)果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

　　烏靈參燉雞：將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時(shí)后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對(duì)失眠者療效甚佳。

　　苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開(kāi)水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

　　溫馨提示，老年人在晚上睡覺(jué)之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少運(yùn)動(dòng)等

　　老人失眠的原因

　　1、夜間尿頻的影響

　　中醫(yī)認(rèn)為,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無(wú)力,夜間小便次數(shù)增多,也會(huì)影響老年人的。

　　2、精神心理因素的影響

　　步入老年期以后從工作崗位上退下來(lái),退休以后的精神狀態(tài)和在崗時(shí)不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來(lái)的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

　　3、腦部器質(zhì)性疾病的影響

　　隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會(huì)逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后,腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)狀。

　　老人失眠的危害

　　1、提高老年癡呆的發(fā)生率

　　患失眠的老年人比一般人患癡呆癥的機(jī)率更大,而一般癡呆患者都會(huì)伴有睡眠障礙問(wèn)題,反之,失眠又可加重癡呆患者的認(rèn)知功能障礙,使癡呆病癥加重。這些患者多表現(xiàn)為入睡困難,早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性,臨床上最早出現(xiàn)的失眠癥狀是健忘、計(jì)算力和定向力降低以及學(xué)習(xí)新知識(shí)的能力也跟隨著下降。

　　2、失眠會(huì)加劇更年期綜合癥

　　更年期是每個(gè)人從中年步入老年的一個(gè)轉(zhuǎn)變期,而失眠癥狀的出現(xiàn)又會(huì)加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見(jiàn)和最早出現(xiàn)的癥狀之一。這些病人的特征是情緒不穩(wěn)定,心情煩躁不安,情緒激動(dòng),除了失眠之外,另外還伴有頭暈?zāi)垦�、耳鳴、手抖、心慌等癥狀,夜晚再失眠的話可加劇上述不適癥狀。

　　老人長(zhǎng)失眠怎么辦

　　經(jīng)常會(huì)有這么一個(gè)現(xiàn)象。白天，老人們似乎隨時(shí)都能睡過(guò)去，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還讀著報(bào)紙，下一分鐘就立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);而一到晚上，老人們卻躺在床上翻來(lái)覆去，怎樣都睡不著。這種情況是為什么?

　　1、清心養(yǎng)神

　　老人睡覺(jué)時(shí)更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽(tīng)一聽(tīng)張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

　　2、不可仰臥

　　睡眠姿勢(shì)多種多樣，究竟怎樣睡才對(duì)健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說(shuō)法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。科學(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺(jué)，心肌缺氧就會(huì)誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。

　　3、多翻身

　　老人晚上睡覺(jué)如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開(kāi)始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位變動(dòng)20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說(shuō)法，主張睡覺(jué)不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

　　4、就寢滅燈

　　有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么建議可以開(kāi)一盞小燈，但須背對(duì)著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

　　食療方法巧改善

　　隨著老齡化社會(huì)的不斷深入，老年人的健康問(wèn)題是近年來(lái)大家所關(guān)注的重要問(wèn)題。老年人常見(jiàn)的健康問(wèn)題除了“三高”高血壓，高血脂，高血糖之外，就是，缺鈣，失眠，便秘的問(wèn)題最為嚴(yán)重。以失眠為例，很多老年人都存在有失眠的問(wèn)題，因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好，可以幫助老年人擁有一個(gè)好睡眠。那么，老年人經(jīng)常失眠吃什么好呢?

　　老年人長(zhǎng)期失眠，可能是因?yàn)轱嬍成喜徽�確，建議失眠患者不要依賴(lài)藥物治療，不妨試試飲食調(diào)理。

　　老年人選擇食療方法改善失眠癥狀，一定要選擇清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比較好的選擇，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

　　除了小米粥之外，老年人還可以選擇幾種失眠食療的方法：

　　1、龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　2、糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱�用，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

　　3、桂圓蓮子粥

　　桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　老年人的睡眠保健措施：

　　1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

　　白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

　　2、選擇舒適的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

　　3、調(diào)整臥室環(huán)境

　　臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

　　4、做好睡前準(zhǔn)備工作

　　睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

　　5、采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)

　　良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

　　另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠，千萬(wàn)不要硬扛，應(yīng)及時(shí)尋醫(yī)問(wèn)藥，盡早解除失眠的困擾。

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