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關(guān)于日常養(yǎng)生必知的“十二少”法則小知識
健康長壽，人人欲求。據(jù)古今中外保健專家的研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生保健離不開一個“少”字。遵循這個字，能給人們帶來無窮的益處。
▲少鹽會少疾鹽是機體不可缺少的成分，更有調(diào)適口味的功能。但攝入過多的鹽會加重心、腎等器官的負擔，還會使高血壓患者的血壓更高。國人食鹽量普遍超高，需引起注意。
▲少糖能少愁國人的糖類消耗量平均水平并不高，但城鄉(xiāng)差別和家庭之間狀況差異極大。不少人尤其是少年兒童中嗜糖者為數(shù)不少。攝入過多的糖會造成體內(nèi)熱量過剩，引起肥胖等后果。
▲少煙更少病香煙是許多現(xiàn)代疾病的罪魁禍首，煙中含有大量的有毒物質(zhì)，因此要想身體健康必須戒除煙癮，這將會使你遠離許多疾病，特別是能大大減少患肺癌的幾率。
▲少酒不少福飲酒好壞各有所論，少量飲酒對身體健康有益，嗜酒醉酒則對身體有害。長期嗜酒還會引起酒精中毒，麻痹大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。建議多喝紅酒。
▲少憂亦少災憂慮是最不好的情緒之一。在現(xiàn)代社會千變?nèi)f化的發(fā)展中，人們應克服自己的欲望，知足常樂，沒有必要對一些虛無的東西過度憂慮，否則會招來疾病。
▲少吃炸烤食物油炸及燒烤食物，會因烹飪過程中高溫的影響，使油脂和肉類蛋白發(fā)生異變，產(chǎn)生致癌物質(zhì)，增加罹患癌癥的危險。因此飲食應以清淡為主，少吃油炸燒烤食物。
▲少做省力事現(xiàn)代人的工作和生活越來越舒適，腦力勞動已占據(jù)主要地位，身體缺乏必要的活動，是導致體弱多病和肥胖的根源，所以應多進行一些體力活動，促進新陳代謝。
▲少做虧心事心理狀態(tài)對機體健康有著重要的影響。做了虧心事的人，心理上總會產(chǎn)生持續(xù)的緊張或害怕或后悔等不良情緒，從而導致疾病增多，壽命減短。多做善事才有福。
▲少享暴口福人們的生活水平在提高，普通人也有了吃好吃鮮吃奇的機會，但暴食暴飲非常不利于健康，會導致許多疾病的發(fā)生，加速機體衰老。所以美味應淺嘗有度。
▲少在屋里呆室內(nèi)空氣不如室外空氣新鮮，因此要走出居室，經(jīng)常到大自然中呼吸新鮮空氣，享受美好的景色，以促進身心健康。
▲少葷多素好肉類食物含有對身體有害的物質(zhì)，而蔬菜和水果中則含有更多的對人體有益的營養(yǎng)成分。在保證營養(yǎng)和能量的前提下，多素少葷能促進身體健康長壽。
▲少發(fā)無名火在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人的情緒更容易受到外界的影響。不良情緒的持久存在會導致機體代謝失常而患病。所以要重視心理的調(diào)控，戒躁戒怒，經(jīng)常保持愉悅的心情。
生活中還有許多只要少一些就會有益健康的行為，關(guān)健是要經(jīng)常想到這些，并注意在日常生活中加以改進和調(diào)適。要知道養(yǎng)生保健靠平時。
在體檢中常碰到一些人因不懂體檢中要注意的問題而造成不能按時體檢，耽誤了時間，造成不必要的麻煩。
提醒體檢時要注意：
女性體檢常識1：做子宮B超，膀胱里要積聚一定量的小便才能看得清楚。因此您在做子宮B超前一定要記住不要將小便排掉。
女性體檢常識2：做婦科檢查要排空小便。如果您既要做子宮B超又要做婦科檢查，那您最好先做子宮B超，然后再做婦科檢查。
女性體檢常識3：做肝功能、血糖、血脂檢查要求空腹（包括進食、飲水、服藥等），要求在早飯沒吃前抽血；乙肝三系和血常規(guī)檢查不要求空腹，隨時都可以檢查。
女性體檢常識4：做肝、膽、胰B超一般要求空腹。
女性體檢常識5：拍片身上不能帶含有金屬的東西，否則會擋住X線，容易誤診。
女性體檢常識6：體檢之前要休息好。休息不好，會影響血糖、血脂和血壓。但對檢查乙肝三系沒有影響。
女性體檢常識7：女性月經(jīng)期間不能作婦科體檢。
現(xiàn)代人，尤其是作為一家之主的男人工作生活節(jié)奏日益加快，思想壓力過大，飲食起居缺乏規(guī)律，往往造成人內(nèi)心容易浮躁、情緒容易波動，許多疾病乘虛而入，所以男性朋友們了解一定的男性保健常識是很有必要的。
男性保健常識一：
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個子的男人，每天至少應補充1500—2000毫升水，天氣炎熱及愛運動的男人，更應多飲水。
男性保健常識二：
微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素；
除鋅之外，鎂在這方面的作用也不小，它能增強精子的活力，從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素；當然鎂對保證心臟的正常運轉(zhuǎn)不可缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險；
鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進肌肉生長，增強機體的耐力。
男性保健常識三：
在男性保健的過程中，注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”，能增強對感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風，對牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。
專家認為，抽煙的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C，尤其像胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C，還含有豐富的纖維素；維生素A有助于提高免疫力、保護視力，還有防癌功效。胡蘿卜、魚類、動物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A；維生素B6能減少腎結(jié)石的發(fā)生率，像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
男性保健常識四：
日常生活中的一些好習慣的養(yǎng)成，也是男性保健的關(guān)鍵，平時生活中應增強保健意識，加強健康維護；減少健康威脅因素，改變不良生活習慣；樹立生活信心，尋求有效幫助；消除陳舊的保健觀念，矯正錯誤的健康認知。
以上就是男性保健常識匯總，只要廣大的男性朋友們按上面的做了，相信一定會有一個健康的身心。
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