老人秋季養(yǎng)生保健知識

　　立秋之后，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼，老人在秋季要多注意保暖！以下是小編為大家整理的關于老人秋季養(yǎng)生保健知識，希望大家喜歡！

　　1、老人秋季養(yǎng)生應注意飲食

　　秋天雨少天干，應多飲開水、菜湯、豆?jié){、牛奶等，還應多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。同時，秋季也是進補的大好時節(jié)，因這時人體精氣開始封藏，利于補品的吸收藏納，有助于改善臟腑功能，增強身體素質。宜適當吃些紅棗、蓮子、山藥、銀耳、枸杞等食物。由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

　　2、老人秋季養(yǎng)生應注意運動

　　秋天是戶外活動的黃金時節(jié)。實踐證明，加強體育鍛煉能活動筋骨、氣血，增強機體的抗病能力。此時，尤要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。飯后散步、假天郊游、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等，都對身心大有裨益。秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。

　　3、老人秋季養(yǎng)生應注意環(huán)境

　　秋天應合理安排睡眠。古代養(yǎng)生學家認為，秋季天高風動，地氣清肅，應早睡早起，不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡，要開窗而居，保持室內空氣流通，以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質差，對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風習習，就很容易受到“賊風”侵襲。所以，老年人入睡時一定要避風寒而臥。天涼了也要保持居室經(jīng)常通風，當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙，以減少污染，日常生活中要注意保持室內的濕度，可以用濕毛巾擦室內的家具，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養(yǎng)些花草，以調節(jié)空氣濕度。

　　老人養(yǎng)生的忌諱事項

　　一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。

　　三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續(xù)觀看。四忌久臥，久臥傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。

　　五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應有適當?shù)牧夹月暣碳�，以增進身心健康。

　　適合老人的一些運動

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

　　倒退走路。別小瞧了倒退，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠。

　　拓展閱讀：老人秋季如何養(yǎng)生

　　多關心老年人的生活起居，可以從以下幾方面著手。老年秋季保健五要點。

　　調節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津

　　相較于年輕人來講，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對單薄。因此，在秋季，應經(jīng)常提醒老年人少吃多餐，多食用熟軟、開胃、易消化的食物。

　　在為老年人選擇食物時，可以選擇甘平潤燥、養(yǎng)肺生津的食物為主。比方：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。

　　愉悅身心，陶冶情操

　　自然界秋風蕭瑟的景色，容易引起老年人失望傷感的消極情緒。作為晚輩應提醒老人適當選擇參與琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥、旅游休閑等文化娛樂活動，以使老人們愉悅身心、陶冶性情。除此之外，子女還應盡可能多抽出點時間與老人聊聊天。

　　注意溫差，預防

　　秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危和生命。對秋令時節(jié)氣候與健康的關系，子女們應有所了解。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

　　警惕秋季易發(fā)的疾病

　　秋季的特殊氣候特點，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒、、、風濕病、和心腦血管等疾病。因此，老年人應結合自身的體質情況重點防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)疾病。

　　加強鍛煉，增強體質

　　秋天氣候轉涼，是進行室外運動的好時機，老年人可根據(jù)個人的喜好和興趣，在力所能和的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

　　老人秋季應該如何養(yǎng)肺

　　一、老人秋季養(yǎng)肺的方法

　　“夏養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺”，尤其對老人來說，秋季養(yǎng)肺正當其時。傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，秋天天氣干燥，肺部易受到傷害，綠色植物也會慢慢凋零，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時加強鍛煉，可有效緩解季節(jié)轉換對肺部帶來的傷害。據(jù)醫(yī)生所說，老人如果能在秋季堅持做肺部保健操，再結合養(yǎng)生調理，到了冬季就會少得由肺部引發(fā)的疾病。

　　醫(yī)生介紹，老人秋季養(yǎng)肺有四點需要注意。

　　1、保持良好的生活習慣，早睡早起，早晚可進行半小時左右的呼吸鍛煉———吐故納新，可有效改善肺部功能。

　　有兩種簡單有效的呼吸法：

　　（1）腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

　�。�2）縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

　　2、注意飲食，適當按摩。少吃辛辣的食物，適當多吃些百合、梨、蘿卜、大棗、蓮藕等；多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　3、應注意防寒保暖，加強鍛煉。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小時后，先慢走10—15分鐘，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習半小時，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

　　4、老人養(yǎng)肺應保持樂觀、平和的心態(tài)。因為健康的情緒可增強身體抵抗力，是最好的防病“藥物”。劉前桂說，在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。

　　二、秋季養(yǎng)肺吃什么好

　　1、銀耳

　　銀耳是真菌類植物之一，素有“菌中之冠”之美稱，同時也屬白色食物，中醫(yī)認為銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本，又具清腸之功效。特別適合更年期女性飲用。

　　銀耳粥，或是將銀耳同菊花一起泡水加糖飲用，都具有不錯的保健功效。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜具有清熱的功能，空腹喝時不僅潤肺且養(yǎng)顏助消化排腸毒。蜂蜜是蜜蜂的精華，更是花中的精華，同時蜂蜜以冬蜜最為養(yǎng)人，其礦物質，氨基酸，葡萄糖，果糖等豐富。滋養(yǎng)，潤燥又排毒，實在是養(yǎng)生之佳品。

　　蜂蜜的飲用一般以溫水為宜，切記用開水沖服，否則容易引起變味，影響其養(yǎng)生保健功效。同時對于嬰幼兒來說，盡量不要喝蜂蜜。

　　3、百合

　　百合含有豐富的生物堿成份，不僅具有潤肺止咳之功效，同時還具有養(yǎng)心安神等強大的功效。特別適合更年期的女性及病后虛弱的人經(jīng)常食用。

　　百合同粳米一起煮，清肺效果更加明顯。日常也可用百合炒菜吃，用百合燉湯，效果都相當不錯。

　　4、山藥

　　山藥是一種多年生草本植物，營養(yǎng)豐富，其中的糖蛋白質的混合物更人有補脾養(yǎng)胃之功效，同時具清肺補腎之功效。

　　山藥吃法多樣，山藥薏米粥更是粥中精品，此外將山藥同豬排骨一起燉煮后吃，不僅清心爽口，同時更具養(yǎng)生價值。

　　老人秋季養(yǎng)生的戒律

　　戒性情懶惰：俗話說：“人老腿先老”。人近老年會感到兩腿沉重，挪步艱難。因此，要適當增加戶外活動，可堅持參加慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動。即使在家里，也要多干些家務活，以活動身體，千萬不可久坐。

　　戒過于疲勞：老人從工作崗位退下來以后，在學習、鍛煉、家務勞動以及社交活動中要安排得當、有張有弛、勞逸適度，這樣可使機體各組織器官得到適當?shù)男菹ⅰ?/p>

　　戒飽餐多食：現(xiàn)代醫(yī)學認為，飽食(尤其是多食高熱量食物)會增加體重，導致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三脂、高膽固醇等“四高”癥。這“四高”又會引起動脈粥樣硬化，造成心、腦血管疾病。

　　戒遇事發(fā)怒：人近老年，情緒容易波動，遇上不順心的事易發(fā)怒。人的情緒急劇變化時，交感神經(jīng)極度興奮緊張，腎上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，當遇到不順心的事時，應克制自己冷靜處之。

　　戒為歡縱欲：醫(yī)學家認為房事過度則傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花、腰膝酸軟，重則危及生命。為了益壽，性欲應有所節(jié)制，切不可縱欲，以免身體受損。

　　秋季養(yǎng)生的注意事項

　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

　　秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

　　3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

　　秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養(yǎng)情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

　　4、衣裝適宜，謹防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

　　秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

　　適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

　　養(yǎng)陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

　　5、秋季更應注意科學午睡

　　俗話說：“春困、秋乏、夏打盹�！边M入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

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