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冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生
很多一到了冬天的時(shí)候，就老是會(huì)感冒發(fā)燒，體質(zhì)很弱，該養(yǎng)生了。冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面是小編分享的經(jīng)驗(yàn)，一起來(lái)看一下吧。
疾病防御篇
冬季天氣寒冷，是流行性感冒，腦脊髓膜炎，心血管疾病，呼吸道疾病等疾病的高發(fā)期，如何預(yù)防這些疾病呢？
1。流行性感冒
流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，病毒的抗原結(jié)構(gòu)特點(diǎn)決定了其具有快速變異和傳染性強(qiáng)的特點(diǎn)，屬于一種無(wú)國(guó)界的疾病，易造成暴發(fā)性流行或世界性大流行。
對(duì)于預(yù)防感冒，雖然我們不能制服它，但我們還是有預(yù)防和緩解癥狀的辦法的，在又一個(gè)感冒多發(fā)季節(jié)來(lái)臨之時(shí)，一些對(duì)付感冒的方法，你都可以試試。
（1）熱水泡腳：每晚用較熱的水（溫度以熱到幾乎不能忍受為止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時(shí)水量要沒(méi)過(guò)腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，可預(yù)防感冒。
�。�2）生吃大蔥：生吃大蔥時(shí)，可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預(yù)防感冒。
（3）鹽水漱口：每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時(shí)，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
�。�4）冷水浴面：每天洗臉時(shí)要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水（注意勿吸入過(guò)深以免嗆著）再擤出，反復(fù)多次。
�。�5）按摩鼻溝：兩手對(duì)搓，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn)）十余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
�。�6）呼吸蒸汽：初發(fā)感冒時(shí)，在杯中倒入開水，對(duì)著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。
�。�7）熱風(fēng)吹面：感冒初起時(shí)，可用電吹風(fēng)對(duì)著太陽(yáng)穴吹3至5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減輕癥狀，加速痊愈。
（8）搓手：搓手對(duì)降低感冒的發(fā)病率大有功效。因?yàn)榇晔挚纱龠M(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
�。�9）喝白開水：秋冬氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。
流行性腦脊髓膜炎
流行性腦脊髓膜炎由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病，傳播途徑為呼吸道飛沫直接傳播，傳染源為帶菌者及病人，人群普遍易感。
預(yù)防“流腦”主要有下面幾點(diǎn)
�。�1）早期發(fā)現(xiàn)病人，早確診，早報(bào)告，就地隔離、治療。
�。�2）流腦病菌對(duì)日光、干燥、寒冷、濕熱及消毒劑耐受力很差，所以要注意個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)的清潔，勤洗勤曬衣服和被褥;保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
�。�3）流行期間做好衛(wèi)生宣傳，應(yīng)盡量避免大型集會(huì)及集體活動(dòng)，不要帶孩子到病人家去串門，盡量不帶孩子去公共場(chǎng)所如商店、影劇院、公園等游玩;如非去不可，應(yīng)戴上口罩。
�。�4）在流行病高峰季節(jié)里，如果發(fā)現(xiàn)孩子有發(fā)熱、咽喉腫痛、頭痛、嘔吐、精神不好、皮膚出血點(diǎn)等癥狀應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治。
（5）注意保暖，預(yù)防感冒。感冒時(shí)病人抵抗力會(huì)降低，容易受到流腦病菌的襲擊而發(fā)病。因此，要隨天氣變化，隨時(shí)增減衣服。在劇烈運(yùn)動(dòng)或從事勞動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)把汗水擦干，穿好衣服。夜間睡覺時(shí)要蓋好被子，對(duì)兒童更應(yīng)留意這個(gè)問(wèn)題。
�。�6）在每頓進(jìn)餐時(shí)，可吃上幾瓣生大蒜，這樣可以殺死口腔中的病菌。飯后鹽水漱口，也有利于預(yù)防“流腦”的發(fā)生。。
（7）秋末冬初對(duì)5歲以內(nèi)兒童接種流腦疫苗，保護(hù)率可達(dá)80~90%，抗病能力可維持1年左右;以后每年再打加強(qiáng)針一次。
�。�8）藥物預(yù)防： 國(guó)內(nèi)仍采用磺胺藥，密切接觸者可用碘胺嘧啶（SD），成人2g/日，分2次與等量碳酸氫鈉同服，連服3日;小兒每日為100mg/kg。
在流腦流行時(shí)，凡具有：①發(fā)熱伴頭痛;②精神萎靡;③急性咽炎;④皮膚、口腔粘膜出血等四項(xiàng)中二項(xiàng)者，可給予足量全程的磺胺藥治療，能有效地降低發(fā)病率和防止流行。國(guó)外采用利福平或二甲胺四環(huán)素進(jìn)行預(yù)防。利福平每日600mg，連服5日，1~12歲兒童每日劑量為10mg/kg。
�。�9）菌苗預(yù)防： 目前國(guó)內(nèi)外廣泛應(yīng)用A和C兩群莢膜多糖菌苗。經(jīng)超速離心提純的A群多糖菌苗，保護(hù)率為94。9%，免疫后平均抗體滴度增加14。1倍。
國(guó)內(nèi)尚有用多糖菌苗作“應(yīng)急”預(yù)防者，若1~2月份的流腦發(fā)病率大于10/10萬(wàn)，或發(fā)病率高于上一年同時(shí)期時(shí)，即可在人群中進(jìn)行預(yù)防接種。
心腦血管病
冬季是心腦血管病的高發(fā)期，主要是由于早晚溫差大，人的心臟負(fù)荷加重，腦部缺血引起的。
我們都應(yīng)該知道生活中很多的疾病的產(chǎn)生，和我們對(duì)于疾病的控制都是有關(guān)的，而且適當(dāng)?shù)脑陲嬍成显诩由虾侠淼倪\(yùn)動(dòng)是能有效的改善我們的體內(nèi)的脂代謝的，從而可以有效的促進(jìn)我們正常的代謝，所以對(duì)于心腦血管的疾病飲食也是重要的。
要記住兩個(gè)關(guān)鍵詞，一是一氧化氮，二是膳食纖維。一氧化氮是預(yù)防心腦血管疾病的有效物質(zhì)，存在于所有蛋白質(zhì)食物中，如魚、蝦之類的，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加一氧化氮，又不會(huì)帶來(lái)過(guò)多脂肪攝入。
膳食纖維及抗氧化物是標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀護(hù)心飲食，因?yàn)檫@樣可以降低膽固醇、防止血液凝結(jié)，達(dá)到保護(hù)心血管的效果。最有代表性的是粗糧，如薏米;黏滑的`食物，如海帶、木耳;一些高纖維的蔬菜，如芹菜。
刻意保持饑餓感，除了吃什么，不吃什么，在吃上面還有別的防病竅門。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“保持饑餓感對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)特別值得提倡的好習(xí)慣�！�
眾所周知，節(jié)假日前后是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候最容易攝入高脂肪、高熱量的食物，容易使血液黏稠度增加，從而引起心臟病發(fā)作、中風(fēng)等疾病。
刻意地保持一些饑餓感則對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。醫(yī)生建議，好的飲食習(xí)慣，除了保證清淡飲食，一日三餐保持規(guī)律，還應(yīng)該一頓飯只吃七八成飽，保持適當(dāng)?shù)酿囸I感，尤其是在晚餐的時(shí)候。
溫馨提醒您：對(duì)于那些心腦疾病患者來(lái)說(shuō)，藥物治療雖然能起到一定的療效，但是會(huì)有一些后遺癥，飲食治療是比較好的，只是治療的周期比較長(zhǎng)而已，且還要有很多的禁忌。
飲食養(yǎng)生篇
冬季公道地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)進(jìn)步耐冷能力和免疫功能是十分必要的。
根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，冷則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、格外是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品進(jìn)行調(diào)理，以進(jìn)步機(jī)體的耐冷能力�！笆逞a(bǔ)”應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食品。
1。食補(bǔ)宜選用的食品和常用物
（1）補(bǔ)陽(yáng)類食品
主要有：雞肉、豬肝、豬肝、羊肉、羊腎、狗肉、鹿肉、鳊魚、帶魚;
海參、貽貝、洋蔥、香菜、粳米、糯米、、南瓜、紅棗、茴香、姜等。
（2）滋陰益腎、填精補(bǔ)髓類食品
主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、火腿、豬脊、海參、龜肉、團(tuán)魚、魚等。
（3）補(bǔ)腎壯陽(yáng)類食品
主要有：小米、核桃、韭菜、蝦仁、貽貝、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊腎、豬腎、牛鞭、鹿鞭、鹿肉等。
（4）常用物
主要有：蛤蚧、當(dāng)回、熟地、黃芪、天麻、蟲草、鎖陽(yáng)、陽(yáng)起石、海馬、海狗腎、狗脊;
鹿茸、人參、靈芝、山、芡實(shí)、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、羊藿、補(bǔ)骨脂等。
2。冬季養(yǎng)生食物要合理搭配
大自然很奇妙，動(dòng)物、植物與人都有著驚人的同一性，四者其性相通，因而皆可互利互惠，這就是藥食互補(bǔ)。從根本上講就是“天人和一”。
《素問(wèn)臟氣法時(shí)論》中提到：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)精益氣�！�
不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，只有做到各種食物合理搭配，才能使人體得到各種不同的營(yíng)養(yǎng)素。
滿足各種生理功能的基本要求，因此，合理的調(diào)配，首先要做到食品的.多樣化與合理化的配伍。
食物的顏色與五臟相互對(duì)應(yīng)，搭配合理，是飲食養(yǎng)生的基礎(chǔ)。從中醫(yī)的角度上講，青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。
腎色是黑色，屬冬天，所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。尤其在冬天，更應(yīng)該養(yǎng)腎。
因此，冬天應(yīng)適當(dāng)多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。
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