健康減肥晚餐

　　我們都應該知道吃東西的黃金比例，晚上是不適宜吃太飽，以及油膩、高熱量的食物的。下面小編為大家整理了健康減肥晚餐，希望能幫到大家!

　　一、這些最差晚餐要摒棄

　　1沒有主食的晚餐

　　危害：營養(yǎng)不均衡

　　很多人認為主食熱量高，為保持苗條身材，晚餐只吃水果蔬菜，不吃主食。事實上，主食熱量并不高，是碳水化合物的主要來源，而碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質。如果長期不吃主食，碳水化合物的攝取量會受影響，易造成營養(yǎng)不均衡，從而導致低血糖。另外，研究表明主食吃得少，壞膽固醇會增加，從而增加患心臟病風險。

　　2加工肉食過多的晚餐

　　危害：增加患癌風險

　　很多人難抵火腿、熏肉等加工肉食的誘惑，晚餐往往會大吃特吃。但需要知道的是加工肉食在加工過程中會產生包括N-亞硝基化合物和多環(huán)芳烴等致癌物質。并且加工食品中的含鹽量基本都是超標，高鹽是“健康殺手”，會降低細胞活力，加快機體衰老。世界衛(wèi)生組織也已明確將加工肉制品列為人類的致癌食品。

　　3辛辣油膩的晚餐

　　危害：增加腸胃負擔

　　很多人在飲食方面口味偏重，尤其是在冬季的晚上，辛辣油膩食物更是很多人的最愛。但是，你知道嗎?像花椒、辣椒這樣的辛辣刺激食物會增加腸、胃等器官的負擔，還會讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘。而油膩食品不僅僅是油炸食品，還包括一些膽固醇含量較高的動物內臟等，吃這些食物同樣也會加重腸、胃、肝等器官的工作負擔。

　　4多脹氣食物的晚餐

　　危害：腸胃不適、影響睡眠

　　玉米、包心菜、土豆和豆類食品等都屬于“脹氣食物”，這些食物在消化過程中會產生大量氣體。而過度的腹脹感不僅會加劇腸胃不適，還會影響正常睡眠。所以為保護腸胃健康和睡眠安定，晚餐需避免吃這些脹氣食物。

　　5多生冷食物的晚餐

　　危害：加重腸胃負擔、不利消化

　　晚上我們的腸胃需要溫和消化，而如果在晚餐中食用生冷食物就會刺激胃黏膜，導致胃黏膜血管收縮而缺血，從而妨礙正常的消化吸收。并且當生冷食物進入胃部之后，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異�？簥^，容易導致急性胃炎等疾病。

　　二、健康減肥晚餐應該這樣吃

　　晚餐時間18:30左右最佳

　　晚餐不宜吃得太晚，在下午六點半左右最佳，因為腸胃消化食物是需要時間的，晚餐吃得早，夜間胃內食物減少，降低患胃病的幾率，并且可以提高睡眠質量。不僅如此，人體排鈣高峰期是在餐后4-5小時(數據來源于網絡)，若晚餐過晚排鈣高峰期在睡眠中到來，尿液滯留，使得尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，會逐漸擴大形成結石。

　　選擇清淡、低脂、易消化食物

　　晚餐不宜吃辛辣、油膩等刺激腸胃不易消化的食物。同時需注意營養(yǎng)過剩問題，晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，這可是減肥人士所不能忍受的。所以晚餐應多吃綠葉蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物。

　　利用水果增加飽腹感

　　晚餐中，在吃其他食物之前先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強的水果，并且這些水果一般熱量比較低，不僅能減少晚餐飯量還可以減少對熱量的攝取。

　　細嚼慢咽更減肥

　　已經吃飽的信號從胃到大腦大約需要20分鐘的時間，吃飯速度太快，大腦還未來得及反饋你就已經吃了很多的食物了，這樣容易造成進食過多。專家建議，每口飯嚼20下再下咽，給大腦足夠的反應時間，從而適當地控制食量。

　　晚餐七分飽

　　晚餐吃得太飽容易造成肥胖，一般吃七分飽最佳。但是在就餐時怎樣才知道自己吃了七分飽呢?是感覺吃得差不多了，但習慣性地還想多吃，轉移注意力就會忘掉吃，總而言之，是一種似飽非飽的感覺。

　　吃了這么多年，你的晚餐都吃對了嗎?現在你該知道哪些晚餐是最差的了吧!想要健康瘦身，首先你需要摒棄這些最差晚餐，只有吃對了，才會瘦得更健康。

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