經(jīng)期睡眠質(zhì)量差怎么辦

　　很多女性到了經(jīng)期，睡眠質(zhì)量就特別差，那么該怎么辦呢，下面小編為大家介紹7個提高經(jīng)期睡眠質(zhì)量的方法，歡迎大家閱讀。

　　經(jīng)期睡眠質(zhì)量差怎么辦

　　1、做好經(jīng)期衛(wèi)生工作

　　對女性私密處做好清潔工作，選擇衛(wèi)生的、適合自己的衛(wèi)生棉，讓自己睡得更安心，更舒坦。

　　2、食用安神的食物

　　平時睡前可以喝牛奶蜂蜜，有一定的安神作用。另外，補血養(yǎng)血類的食物也具有一定的改善睡眠作用。

　　3、按摩你的腹部

　　不僅是熱敷，按摩也有助于舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油，順時針的按摩你的.腹部，還能有助于排便。

　　4、降低室內(nèi)溫度

　　由于你的體溫上升可能會干擾你的睡眠。因此，你可以降低室內(nèi)的溫度，讓你感覺涼爽，以避免睡的不安穩(wěn)。

　　5、進行運動鍛煉

　　雖然你有可能不適和肌肉疼痛，但是適當運動可以幫助舒緩你的肌肉緊張，消耗你的體力，讓你快容易入睡，借此避免睡眠問題。

　　6、熱敷你的腹部

　　如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適，你可以熱敷你的腹部，幫助舒緩不適。記住，熱敷的溫度不能太高，時間也不能太長。

　　7、睡覺前泡腳

　　足部有很多穴位，通過熱刺激，可以舒緩神經(jīng)，緩解疲勞狀態(tài)，使人安心入睡。中醫(yī)認為，12經(jīng)絡(luò)在足部都有分布，合理刺激足部的百穴，有很好的強身保健作用。

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