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如何養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣
它能夠決定你在今天下午的工作狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)中，能不能有足夠的精力和體力來面對，只要午覺睡得好那么它還能為你帶來很多的靈感，也是支撐你大晚上這段時間的一個重要休息時間，所以你自己要想一想。以下是小編為大家收集的如何養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，歡迎大家分享。
如何養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣1
午睡10~20分鐘最佳
有學(xué)者對不同時長午睡的效果進(jìn)行了對比研究，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。
午睡時間因人而異
它主要取決于你早上何時起床，比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人，應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。
睡前一定要設(shè)鬧鐘
這對睡個好午覺很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會不會睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。
聽著“白噪音”
為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的'話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。
睡前喝杯咖啡
不用擔(dān)心咖啡會讓你睡不著，事實(shí)上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。
先午睡再熬夜
盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。
如何養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣2
睡午覺對身體來說是非常好的。它能夠決定你在今天下午的工作狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)中，能不能有足夠的精力和體力來面對，只要午覺睡得好那么它還能為你帶來很多的靈感，也是支撐你大晚上這段時間的一個重要休息時間，所以你自己要想一想。想要獲得好的精力，那就必須睡午覺。平時早上可以早起一些，因?yàn)槟闫鸬脑�，中午就比較會容易困。
但卻是大學(xué)的生活作息挺不規(guī)律的，因?yàn)橛袝r候沒有可有時候又有課所以大家的休息時間也就不確定了，但是如果在高中的話就會比較規(guī)律一些，因?yàn)楦咧械脑�，每�?.1線想不睡覺都難。你說你在高中就養(yǎng)成這種習(xí)慣，那說明你在高中可能還不是很累吧。一般高中的學(xué)習(xí)壓力還是很大的'，而且每天的睡眠也很不足，早上起來成都中午如果不休息，晚上晚自習(xí)根本就沒有辦法再上了。
所以必須制定一個休息表，在大學(xué)宿舍的時候，早上必須七點(diǎn)鐘就要起床，然后起來吃完早餐，你可以玩手機(jī)看電腦，看電視劇都可以，但是就是不要在繼續(xù)睡下去了，因?yàn)槟闳绻偎脑�，中午就睡不著了。到了晚上�?guī)定了時間，馬上關(guān)電腦，關(guān)手機(jī)，克制自己，不要再玩手機(jī)了，其實(shí)閉閉眼你就會睡著了。
如何養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣3
我本人有長年午睡的習(xí)慣，已經(jīng)堅(jiān)持多年了。我覺得，午睡即是一種保健養(yǎng)生的方法，同時，也是一種良好的提高工作效率的辦法。也就是說，午睡對身體健康是有好處的，對工作學(xué)習(xí)也是有好處的.。
那么，午睡的習(xí)慣應(yīng)該如何養(yǎng)成呢？
首先，要合理規(guī)劃午睡的時間。午睡的時間過長或過短都達(dá)不到良好的恢復(fù)精氣神的效果。對于上班族來說，從上午下班到下午上班，中間的時間有兩個小時多一點(diǎn)，除去午飯時間，除去上下班途中占用時間，可以用于午睡的時間，基本上只有一個小時。所以，一定要規(guī)劃好，不然的話，一拖延，時間就沒了。
其次，要保持環(huán)境的安靜。午睡時，最好的場所是在家中，因?yàn)榧抑械沫h(huán)境相對安靜，容易安心入睡。如果是在單位，最好也要在相對僻靜的場所安個簡易的床鋪。如果環(huán)境太嘈雜，總被驚醒，則達(dá)不到休息的效果。
再次，學(xué)會快速高效休息的方法。午飯不宜吃得過飽，否則不宜入睡。睡覺時，最好拉上窗簾，保持光線稍暗，有利于入睡。學(xué)會調(diào)整呼吸、使身體保持虛靜、放松狀態(tài)，可以快速進(jìn)入深睡狀態(tài)。
最后，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)。對于剛開始試著進(jìn)行午睡的人來說，可能，會出現(xiàn)越想睡越睡不著，越睡越煩亂的情況。出現(xiàn)這種情況，不能急躁，而是要想辦法控制，比如，冥想、音樂等，這樣，哪怕閉著眼養(yǎng)神，或者只是打一個盹，也有休息的效果，堅(jiān)持時間長了，就能形成說睡就睡的習(xí)慣了。
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