白領(lǐng)用微波爐加熱飯菜營養(yǎng)不流失方法

　　本文導(dǎo)讀：使用微波爐加熱飯菜時(shí)是否會(huì)丟失其營養(yǎng)呢？專家研究得出，微波爐加熱食品，雖多多少少會(huì)讓食物中的營養(yǎng)流失一點(diǎn)，但非如此的夸張和絕對。

　　隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，微波爐已經(jīng)走進(jìn)千家萬戶。許多上班族們也在工作之余開始DIY自己的午餐。吃自己帶來的午餐似乎已經(jīng)成了上班族們的環(huán)保潮流之舉。然而，使用微波爐加熱飯菜時(shí)是否會(huì)丟失其營養(yǎng)呢？

　　不讓微波吞噬營養(yǎng) 上班帶飯也健康

　　微波食品營養(yǎng)流失有多少？

　　曾在民間謠傳，說微波食品營養(yǎng)流失巨大，并且有害健康容易致癌。然而，此說法隨后被證實(shí)為謬論。專家研究得出，微波爐加熱食品，雖多多少少會(huì)讓食物中的營養(yǎng)流失一點(diǎn)，但非如此的夸張和絕對。并且在加熱例如紅薯等食物時(shí)，其營養(yǎng)流失成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于傳統(tǒng)的烹調(diào)方式。看來，微波食品營養(yǎng)流失不能一概而談，或多或少還得看你怎樣使用微波爐了。

　　微波加熱食物學(xué)問大

　　一、飯菜加熱謹(jǐn)記保持水分

　　長期使用微波爐加熱飯菜的朋友們應(yīng)該對這點(diǎn)深有體會(huì)，把稍干的飯菜放入微波爐加熱后，拿出來一看只會(huì)比之前更干。沒錯(cuò)，微波爐是靠帶極性的水分子的高速震動(dòng)來使分子動(dòng)能增加而使溫度升高。所以在用微波爐加熱飯菜是需要謹(jǐn)記保持水分。以下兩招教你輕松防止水分流失：

　　1、飯菜加熱前需蓋緊碗蓋，倘若沒碗蓋可用保鮮膜包裹，纏住代替。

　　2、倘若你的味蕾不是那么的挑剔，在加熱類似于米飯，糕點(diǎn)亦或菜肴時(shí)可在表層少量灑點(diǎn)水后放入微波爐進(jìn)行加熱。這樣即使是被微波爐吸走一定的水分，食物中還是仍然保留著剩下的水分存在。

　　二、微波加熱還得看食物是誰？

　　有些食物在微波爐里加熱比傳統(tǒng)的烹調(diào)方式營養(yǎng)丟失得少，這樣的食物非常適合使用微波爐。然而有些食物在微波爐加熱后就不容樂觀，下面小編給大家盤點(diǎn)一下幾種不宜使用微波爐的食物：

　　1、不可煮帶殼生雞蛋和帶膜雞蛋。

　　帶殼的雞蛋，亦或是白煮蛋是非常不適合放入微波爐里加熱使用的。

　　暫且不談其營養(yǎng)損失有多少，倘若用微波爐加熱帶殼或者沒有弄破蛋黃的雞蛋時(shí)，很容易造成微波爐損壞，嚴(yán)重的還會(huì)爆炸，傷人傷己，后果不堪設(shè)想。

　　2、油炸和爆炒出來的食物不適合用微波爐加熱。

　　因?yàn)榇朔N食物在傳統(tǒng)烹調(diào)中，已讓水分所失無幾。倘若再在微波爐上“暖”幾分鐘只會(huì)“雪上加霜”，毫無營養(yǎng)可言。

　　3、不可加熱密封瓶罐裝的食物。

　　此種食物密封性太高，在微波爐里過度加熱后，會(huì)迅速膨脹，隨著就會(huì)導(dǎo)致食物變味，壞掉，嚴(yán)重的微波爐還會(huì)爆炸。

　　三、微波爐加熱把握火候

　　1、加熱肉類食品

　　在加熱肉食時(shí)，一定要將火候調(diào)高，時(shí)間比一般食物要稍多半分鐘到一分鐘。這樣可以將肉食熱熟透，殺掉里面的細(xì)菌，并且口感更細(xì)膩。

　　2、加熱素菜

　　在加熱蔬菜等素材時(shí)，將微波爐的時(shí)間調(diào)短些，火候調(diào)小些，這樣加熱出來的蔬菜才不會(huì)根根“發(fā)黃”，像是幾天后的剩菜。保持蔬菜的新鮮感，還得靠小火和短時(shí)間。這樣加熱過后的菜肴才能更“原生態(tài)|”。

　　3、加熱湯，粥等液體

　　在加熱此種的液體時(shí)一定要記住不要將碗面溢滿，差不多就行了。這樣加熱的過程中，才不會(huì)導(dǎo)致湯汁等液體溢出。倘若第一次加熱后，湯汁等液體還未完全熟透，可用勺子輕輕攪拌一下，將液體攪勻后再第二次放入微波爐里。這樣才能既安全又能將營養(yǎng)損失量減到最少。

　　除去以上的幾種“微波加熱”小招以外，還有一點(diǎn)也十分關(guān)鍵。在選擇飯盒時(shí)，最好避開用塑料做成的飯盒，這種飯盒不環(huán)保，難以清洗而且有礙健康�？梢赃x購專門用于微波爐的玻璃飯盒。此外，小編建議每天中午吃完用微波加熱過的飯菜半小時(shí)后，可食一個(gè)新鮮的水果，這樣才可以更持久的鎖住水分，鎖住健康哦！

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